Новости дня

15 октября, понедельник













































Удар по лишнему весу, или Похудение на пальцах: диета "Три кулака"

«Вкуснятина» №10-2018

Фото: Shutterstock
Фото: Shutterstock

Самым главным преимуществом диеты «Три кулака» является простота. Все, что нужно вам для вычисления объема еды, которая может быть съедена, – ваши кулачки, а они всегда при вас.

Вы можете убрать подальше калькулятор и забыть про таблицу калорийности продуктов. Чтобы обрести здоровую и красивую фигуру, просто используйте кулак в качестве ориентира и мерки: один прием пищи равен трем вашим кулачкам. К примеру, одна порция курицы и две – грейпфрута. 

В рацион непременно должны входить белки, салаты, сложные углеводы и фрукты. Вот список продуктов, рекомендованных к употреблению.

Белковая пища

• Рыба: морская и речная

• Морепродукты: креветки, мидии, кальмары, морские гребешки

• Яйца: куриные и перепелиные

• Птица: курица, индейка

• Молочные продукты: творог, молоко, сыры

• Мясо: говядина, телятина, крольчатина

• Соя: соевое молоко и мясо, сыр тофу

Овощи и салаты

• Овощи: капуста, редис, репа, морковь, кабачки, огурцы, помидоры, дайкон, брокколи 

• Зелень: укроп, петрушка, кинза

• Салаты: рукола, айсберг, шпинат, романо 

• Грибы: шампиньоны, вешенки, лесные грибы

Сложные углеводы 

• Каши: гречка, овсянка, перловка, бурый рис

• Бобовые: горох, фасоль, нут + кукуруза

• Продукты из твердых сортов пшеницы: макароны, хлеб из муки грубого помола + ржаной хлеб

Фрукты-ягоды

• Фрукты: грейпфрут, апельсин, яблоко, груша, помело, киви, ананас, персик, гранат

• Ягоды: клубника, черника, клюква, брусника, смородина, арбуз, дыня

Еще больше советов о здоровом питании и рецептов полезных блюд —
в свежем выпуске обновленного журнала «Вкуснятина»!

поделиться:






Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания

Внимание! Акция на подписку