Как отучить себя от привычки есть на ночь?
Казалось бы, что может быть проще: откажись от поздних трапез и твой вес вскоре пойдет на убыль. Вот только придерживаться этого правила могут далеко не все. Чтобы не получилось, как в том анекдоте: «Вышла на кухню, чтобы попить воды, а котлеты сами набросились на меня», воспользуйся нашими рекомендациями
Казалось бы, что может быть проще: откажись от поздних трапез и твой вес вскоре пойдет на убыль. Вот только придерживаться этого правила могут далеко не все. Чтобы не получилось, как в том анекдоте: «Вышла на кухню, чтобы попить воды, а котлеты сами набросились на меня», воспользуйся нашими рекомендациями.
Хочется есть? Пей!
Обмануть желудок поможет теплое питье. Выпей стакан травяного чая с долькой лимона. Голод не отступает? Повтори еще раз через 15 минут. Жидкость заполнит пустой желудок и притупит чувство голода. Ну а уж если терпеть совсем невмоготу – позволь себе стакан кефира.
Побалуй себя ароматной ванной
Привыкла коротать вечер на кухне за чаем и шоколадкой? Измени ритуал. Найди другой способ расслабиться и получить удовольствие. Например, прими горячую ванну с ароматной пеной. Теплая вода окажет расслабляющее действие, а цветочный аромат снизит аппетит.
Используй приемы ароматерапии
Кстати, как видно из предыдущего пункта, наряду с запахами, пробуждающими аппетит, существуют и ароматы, подавляющие чувство голода. К ним можно отнести мяту, зеленое яблоко, лаванду, розу. Так что почувствовав позыв к внеплановому приему пищи, зажги свечу с ароматом лаванды или капни на салфетку мятное масло.
Заверши ужин десертом
Не отказывай себе в вечернем десерте, но пусть это будет что-нибудь легкое и низкокалорийное. Например, йогурт или грейпфрут. Это придаст ощущение завершенности трапезе и поднимет настроение, что впоследствии поможет избежать внеплановых перекусов.
Почисти зубы сразу поле еды
Это запустит условный рефлекс – после вечерней чистки зубов уже не едят. А чтобы сработало наверняка, воспользуйся мятной зубной пастой.
Цвет снижает аппетит
При выборе посуды для ужина обрати внимание на «неаппетитные» цвета. Психологи рекомендуют коричневый, черный, темно-зеленый и синий.
Правильно подобранная посуда может сократить твою порцию вдвое.