22:00, 03 Сентября 2012 Версия для печати

Как похудеть в домашних условиях?

Доктор, я отказалась от завтрака, пробовала разные диеты, но ни одна не помогла. Подруги говорят, виноват мой метаболизм (то есть обмен веществ) – именно он не позволяет иметь тот вес, о котором мечтаю. Неужели нет способа исправить ситуацию?

Маргарита, Энгельс

Ив Коньяк, врач частной практики, Франция:

– Представления о женской красоте с годами меняются. Не стоит ориентироваться на то, что навязывают массмедиа и реклама. Только избыточный вес может стать проблемой для здоровья и именно поэтому должен быть скорректирован.

Еще одна причина следить за рационом – потребление жирной пищи приближает старость! Увы, но факт: работоспособность мозга у людей, предпочитающих питаться по-быстрому, со временем ухудшается – доказали исследования моих британских коллег. Десять лет взрослые люди до 55 лет проходили тесты на память и сообразительность, и те из них, кто отдавал предпочтение пище, разогретой в микроволновке, ходил по ресторанам быстрого питания, объедался дома булочками и так далее, с годами показывали все более скверные результаты. И дело не в том, что сам по себе высокий уровень сахара в крови или лишний холестерин делали их глупее. Просто подобный подход к еде, как правило, связан еще и с низким уровнем физической активности, а все это в совокупности приводит к тому, что в 50 лет некоторые чувствуют себя старше.

Сон продляет молодость

Как дольше быть молодым? Не нужно прикладывать титанических усилий. И забудьте о том, что во всем виноват метаболизм. Он действительно может быть повинен в проблеме, однако она легко разрешима: ускорьте обмен веществ, только и всего. Некоторые вообще никогда не ходили в спортзал, при этом имеют стабильный вес, не увеличивающийся от долгого сидения перед телевизором – даже в это время они сжигают калории. Завидно? Конечно.

Как сделать так же? Пейте воду – она разгоняет метаболизм, временно увеличивая его на несколько десятков процентов. Не отказывайтесь от белковой пищи – ее усвоение требует большего расхода калорий. Будьте активны. Вспомним, что каждые 300 граммов мышц сами по себе сжигают 4 калории за сутки. Что же случится, если вы увеличите количество ваших мышц?

Во-первых, часть калорий уйдет в процессе их наращивания, во-вторых, они будут сжигать больше калорий даже тогда, когда вы спите. Кстати, о ночи: недосып, помимо прочих многочисленных неприятностей, провоцирует увеличение аппетита – за счет активизации гормона голода грелина. Значит, чтобы хорошо себя чувствовать, нам стоит высыпаться.

Что может быть проще?

Мытье окон укрепляет сердце

Меня часто спрашивают, что делать тем, кто по уважительной причине не может пойти в спортзал. И я отвечаю, что именно в спортзал ходить не обязательно. Заведите себе привычку выходить из автобуса за пару остановок от дома, дабы оставшуюся часть пути преодолевать пешком. Двигайтесь! А если и это недоступно, вспомните о работе по дому. У вас грязные окна? Вымойте их. Смахните паутину, наведите порядок – все это, как вам прекрасно известно, требует определенных усилий и времени, которое обязательно будет работать на вас.

Если начнете планомерно распределять такого рода труд, избегая переутомления, он вполне способен стать полноценной заменой силовым тренировкам с гантелями и прочими отягощениями, ускорить обмен веществ и укрепить ваше сердце.

ВАЖНО: часто проблема не вовне, а внутри вас. Переживая из-за лишнего веса (которого, возможно, у вас и нет), вы вгоняете себя в состояние хронического стресса и тем самым лишь провоцируете ожирение. Кстати, если мужчина находится в состоянии стресса, его с большей степенью вероятности привлечет не худая женщина модельного телосложения, а нормальная или полноватая. Так что научитесь любить себя такой, какая вы есть, и многие проблемы отпадут сами собой, без помощи специалистов.

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Новое на сайте

14:34, 03 Декабря 2016
Кинообозреватель Sobesednik.ru – о драматическом фильме «Планетариум» Ребекки Злотовски
»
13:23, 03 Декабря 2016
Sobesednik.ru провел день в одной из воинских частей дивизии в Чебаркуле и посмотрел, как живут солдаты
»
13:02, 03 Декабря 2016
Два владимирских роддома и местный дом ребенка получили неожиданное наследство, узнал Sobesednik.ru
»