Тест. Все ли в порядке с твоим сном?
1 Часто ли ты засыпаешь при просмотре телепередач? 2 Бывает ли так, что утром ты не слышишь звонка будильника? ...
1 Часто ли ты засыпаешь при просмотре телепередач?
2 Бывает ли так, что утром ты не слышишь звонка будильника?
3 Переставляешь ли ты стрелки своего будильника на более позднее время, чтобы поспать даже за счет завтрака?
4 С утра ты обычно более раздражительна?
5 У тебя часто возникает чувство безысходности?
6 Кажется ли тебе с утра наступающий день серым и неинтересным?
7 Часто ли ты засыпаешь во время поездок на общественном транспорте?
8 Ты выпиваешь в день более 3 чашек крепкого кофе или чая?
9 Возникает ли у тебя желание поспать после того, как утром ты встала и позавтракала?
10 По утрам у тебя нет сил делать зарядку?
11 Обычно ты испытываешь сонливость, когда ведешь машину?
12 Повседневная работа кажется тебе трудной и неинтересной?
13 Бывает ли, что ты засыпаешь на работе, сама того не желая?
14 У тебя возникает желание подремать во время совещания, заседания или пятиминутки?
15 Вызывают ли у тебя сонливость даже небольшие дозы спиртного?
16 Возникает ли у тебя желание подремать после сытного обеда?
17 Ты стала часто засыпать во время чтения газет, журналов, книг?
18 В выходные дни ты спишь больше, чем обычно?
Проверь результат!
За каждый ответ «да» – 1 балл, за «нет» – 0.
Если у тебя оказалось 4 или менее баллов, то тебя можно только поздравить: с твоим сном всё в порядке, тебе его вполне хватает.
Если у тебя 5 или 6 баллов, то ты иногда не высыпаешься, но это пока не влияет на твое здоровье и трудоспособность. Это неопасно, если нарушения сна не будут углубляться.
Если ты набрала от 7 до 9 баллов, то явно недосыпаешь и потому рассеянна и раздражительна. Постарайся скорректировать свой режим дня.
Если же у тебя оказалось от 10 до 12 баллов, то тебе необходимо отдохнуть и отоспаться, у тебя наблюдается дефицит сна. Начинай день с утренней гимнастики. Чаще делай перерывы во время работы. Эпизодически пей на ночь успокаивающие сборы трав (особенно хороши для этого мята, валериана, пустырник).
Ну, а если у тебя более 12 баллов, то бросай всё и срочно бери отпуск! Чтобы восстановить здоровье и утраченные силы, тебе необходимо спать как минимум по 7–8 часов в день хотя бы в течение недели! Если сама не можешь справиться с недостатком сна, обратись к специалисту!
Евгений Тарасов.