Как не задохнуться в смог?

Жара, как и в прошлом году, привела к появлению в городах дыма от горящих торфяников. Дымком пахнуло на юго-востоке Москвы. Дымовая завеса затянула Якутию и Архангельскую область. Как сберечь здоровье в период задымления?

Торфяники горят в Гусь-Хрустальном районе Владимирской области, Конаковском районе Тверской области, в Шатурском и Орехово-Зуевском районах Подмосковья… Они в 2010 году и стали источником плотного дыма в столице. По официальным данным, площадь лесных пожаров уже в 2 раза больше, чем в это же время в 2010-м. Длительное нахождение на задымленных территориях не только неприятно, но ведет к проблемами со здоровьем.

В группе риска:

люди с хроническими заболеваниями: сердечно-сосудистыми; дыхательных путей (астма, бронхиты, фарингиты); сахарным диабетом; гастритами;

пенсионеры и дети (особенно новорожденные и грудные);

люди, злоупотребляющим алкогольными напитками;

35–40-летние, у которых в этот период проявляются хронические заболевания, о которых они не подозревали.

Дыхательные упражнения

- надувать воздушный шарик

- дуть через соломинку в банку с водой: глубокий вдох – и медленный выдох в воду

- выдох через сомкнутые трубочкой губы

Игорь Волков, д. м. н., профессор кафедры детских болезней 1-го МГМУ им. Сеченова, эксперт программы «Свободное дыхание»:

– Переживать наиболее опасные периоды лета лучше за закрытыми окнами и дверьми. Если вы страдаете астмой, носите с собой эффективный бронхорасширяющий препарат быстрого действия. Пригодятся и навыки дыхательных техник – они помогут нормализовать дыхание во время приступа бронхиальной астмы.

Татьяна Алихашкина, врач-терапевт, зам. заведующего поликлиникой №1 НМХЦ им. Пирогова:

– Длительное воздействие высоких температур может привести к нарушению обмена веществ, обезвоживанию, тепловым ударам, к снижению иммунитета в целом, что вызывает рост простудной заболеваемости. Чтобы снизить риск отрицательных последствий для организма, постарайтесь соблюдать меры предосторожности: ограничьте физические нагрузки, не выходите на улицу в разгар жары (с 11 до 16 часов), носите головной убор и светлую просторную одежду из натуральных тканей, чаще принимайте душ, пейте больше жидкости комнатной температуры, если есть кондиционер, охлаждайте помещения до 22–23 градусов, не ниже. Из-за резкого перепада температуры защитные силы организма слабеют, увеличивается риск ОРВИ. Для их профилактики лучше использовать натуральные безопасные средства:  оциллококцинум, афлубин, виферон.

Другие советы

При сильной задымленности нельзя впадать в панику.

Закройте плотно все форточки, завесьте окна (пластиковые окна на сайте www.zavodskieokna.ru) мокрой марлей.

При обострении аллергии на улице надевайте увлажненную маску.

Используйте растворы на основе морской воды для промывания слизистой носа и горла  несколько раз в день.

При ухудшении аллергического состояния принимайте антигистаминные препараты второго поколения: они действуют быстрее, дольше и не вызывают сонливости.

Чтобы помочь организму и особенно печени справиться с токсинами, ешьте продукты, богатые витаминами-антиоксидантами А, С, E: свежую зелень, зеленые, красные и желтые овощи и фрукты, а также натуральное молоко, нерафинированное масло, орехи, жирную рыбу. Пейте не менее 2 литров жидкости в день, в том числе свежевыжатые соки, морсы, негорячий зеленый чай.