Йога для беременных
Для того чтобы беременность протекала легко, а организм сумел приспособиться к физическим изменениям тела, в йоге существуют специальные асаны. Выполняя их ежедневно, ты сможешь успешно подготовить свой организм к родам.
Для того чтобы беременность протекала легко, а организм сумел приспособиться к физическим изменениям тела, в йоге существуют специальные асаны. Выполняя их ежедневно, ты сможешь успешно подготовить свой организм к родам.
«Кошка»
Встань на четвереньки, упор руками об пол. Следи за тем, чтобы ладони находились параллельно плечам. Глубоко вздохнув, согни локти, направляя их назад, и постарайся «пронырнуть» грудной клеткой у самого пола. В конце упражнения выпрями локти. Это поможет снять нагрузку с позвоночника, укрепить спину, а также сохранить форму груди в период беременности.
«Лягушка»
Встань прямо, поставив стопы параллельно полу, немного шире таза. Присев, опусти таз как можно ниже, сомкни ладони перед грудью. Упершись локтями во внутренние поверхности коленей, раздвинь их шире. Расслабь таз, при этом вытягивай позвоночник и максимально отведи лопатки в стороны. Находясь в таком положении, на вдохе напрягай мышцы промежности, а на выходе – максимально расслабляй. Сделай до 30 подобных вдохов-выдохов.
«Полет бабочки»
Сидя на полу, поставь стопы симметрично, как можно ближе к промежности. Зажми их ладонями и начинай покачивать коленями вверх-вниз. При этом старайся вытягивать ось позвоночника вверх макушкой. Это упражнение поможет повысить эластичность хрящей и связок в области таза, улучшить кровообращение и нормализовать работу внутренних органов. Также это упражнение считается отличной профилактикой варикозного расширения вен.
«Аист»
Встань прямо, широко расставив ноги. Разверни стопы вправо. Сохраняя грудную клетку раскрытой, опусти правую ладонь на правый голеностоп, а левую руку старайся вытягивать как можно выше. В идеале левая и правая руки должны находиться на одной линии перпендикулярно полу, а позвоночник – параллельно полу. Задержись в таком положении несколько секунд. Выполни семь дыхательных циклов, после чего повтори упражнение, уже задействовав другую ногу.
совет звезды
– Роды у меня, к счастью, прошли без осложнений, – говорит балерина Анастасия Волочкова. – Во время всего срока я старалась ничего не менять в своей жизни. Например, до последнего занималась у балетного станка. Я считаю, что физические нагрузки в этот период женщине просто необходимы. Питалась в основном вегетарианской пищей, в частности салатными листьями, которые я просто обожаю. И регулярно посещала баню, после чего обливалась холодной водой. Знаю, что врачи не одобряют походы в баню во время беременности, но мне все это пошло на пользу.
