5 шагов к бодрости

Рано вставать на работу? В субботу в 9 утра ехать на дачу?
На все это нужны силы и энергия. Но сколько бы ни спала,
все не можешь выспаться…

✔ Для тебя проблема встать утром

Наладь режим! Скорее всего ты не отводишь на сон положенные 8 часов, а они просто необходимы организму, чтобы «подпитаться энергией». Представь, что к вечеру ты, как разряженный аккумулятор, и если не поставить его на зарядку на положенное время, работать он не будет. Кстати, причиной постоянной вялости может стать и слишком долгий сон. Многие по выходным залеживаются в постели по 10–12 часов, а потом весь день чувствуют себя разбитыми.

✔ Ты не можешь ничего делать вечером

Приходишь домой после рабочего дня, и такое ощущение, что ты без сил, а до сна еще 3–4 часа, которые ты могла бы использовать. Вот несколько рецептов бодрости. Не пей кофе (это тем более ни к чему на ночь), выпей черный чай с лимоном и медом и съешь апельсин, сразу почувствуешь себя лучше. И самое главное, часто меняй деятельность. Допустим, ты помыла посуду, потом
полчаса почитала, потом приготовила одежду на завтра, потом посмотрела с ребенком мультфильм. Учеными давно доказано, что любой вид деятельности, выполняемый более 45 минут, становится неэффективным, внимание снижается.

✔ У тебя болят мышцы

При этом ты не ходишь на большие расстояния и не занимаешься спортом, а особенно сильный дискомфорт испытываешь после сна. Это сигнал к тому, что твое тело «заржавело», как железо без масла, и тебе необходимо начать двигаться. Заведи себе железное правило, вставая с кровати, разминаться в течение 15 минут, а потом принимать контрастный душ. Кроме того, в день необходимо хотя бы 2–3 километра проходить пешком. Если твой путь от дома или работы этого не предполагает, то выходи на остановку раньше.

✔ Ты засыпаешь на работе после обеда

Встаешь ты легко и вечером чувствуешь себя нормально, а вот примерно в 16–17 часов тебя неудержимо клонит в сон. Что с этим делать? Возможно, что причина такого явления – слишком плотный обед. В таком случае тебе лучше основную часть еды перенести на утро, а днем обходиться кусочком мяса и легким салатом, не более. Второй момент – запланируй на это время дела, требующие особой активности. Например, тебе нужно сходить в соседний отдел, отправить письма на почте или сделать несколько звонков. Наметь эти дела на 4 часа дня, чтобы они «разбудили» тебя, а дела, требующие сосредоточенности, монотонные пусть приходятся на утро, когда ты еще полна сил.

✔ Мотивируй себя

Если в понедельник утром жизнь вдруг показалась тебе скучной и серой и тебя потянуло в сон, подумай о своей мечте. О поездке на море, о платье, которое ты приглядела в журнале, об общении с детьми, которое ждет тебя вечером. В общем, о чем-то настолько хорошем, что тебе захочется улыбнуться. Скажи себе: «Это у меня будет! Стоит только немного подождать…»