Больше ходить, меньше солить: 4 официальных совета от Минздрава

Недавно Минздрав наконец рассказал, что такое настоящий ЗОЖ, озвучив 4 принципа, которым надо следовать.

Разобраться с тем, что есть ЗОЖ, ведомство решило в рамках Стратегии здорового образа жизни населения, контроля и профилактики неинфекционных заболеваний до 2025 года, над которой сейчас работает. Один из ее авторов, главный внештатный специалист Минздрава по профилактической медицине Сергей Бойцов и представил четырех «китов».

1. Отказ от курения. Тут в общем-то все предельно ясно: это совсем не то, что нужно человеку, который рассчитывает жить в относительном здравии. Под нормой ЗОЖ предполагается не ограничение, а полный и безоговорочный отказ без компромиссов.

2. Не меньше 30 минут физической активности ежедневно. Тут речь идет не про спорт и не про абонемент в фитнес-клуб. Важной считается любая нагрузка, если ее интенсивность достаточно высокая или хотя бы умеренная. Например, бег (если можно), велосипед или быстрая ходьба. Ходьбу, к слову, врачи считают оптимальным видом активности.

3. Максимум 5 г соли в сутки. Такое количество считает предельным Всемирная организация здравоохранения. Претензии к соли заключаются в том, что она влияет на уровень артериального давления и увеличивает риск сердечно-сосудистых болезней, которые в свою очередь до сих пор причина №1 смертности в мире. В России ее уровень, как следует из текста Стратегии, выше в 2–3 раза, чем в Западной Европе. Кстати, максимум 5 г – это не досол готовой еды, а вообще вся соль в продуктах за сутки. Мягко говоря, негусто.

4. Минимум 400 г овощей и фруктов в течение дня. Это международные рекомендации, в частности количество, определенное ВОЗ. 400 г (минимум!) предполагается делить на 5 порций. В реальности получается не так много, как кажется: 1 порция – это, к примеру, пригоршня салата, или 1 яблоко, или банан, 1 помидор или половина грейпфрута. Выбор, что именно есть, ВОЗ оставляет за нами, но картошка не считается.

Из песни про ЗОЖ слов не выкинешь: образ жизни человека, который соблюдает не все принципы – например курит, – здоровым считаться не будет. Удивительным, правда, кажется то, что среди основных принципов не был назван если не полный отказ, то хотя бы ограничение алкоголя. Все-таки этанол – такой же психостимулятор, как и никотин, и на его «совести» не менее длинный список тяжелых болезней и рисков. Впрочем, об этой роли алкоголя довольно много говорится в самой Стратегии ЗОЖ.

Нет среди озвученных 4 принципов и отказа от каких-либо видов продуктов – их решено не делить на вредные и полезные. На некоторые, впрочем, планируется отдельно указать как на способствующие развитию ожирения, диабета, атеросклероза и гипертонии – без навешивания ярлыков. Видимо, в расчете на то, что кто захочет – поймет.