Новости дня

22 октября, воскресенье


































21 октября, суббота










Ваше здоровье. Когда витаминов бывает слишком много

Sobesednik.ru узнал, как правильно принимать витамины.

Перед приемом витаминов обратите внимание на суточные дозы элементов, входящих в комплекс. Они не должны быть превышены, иначе получите не пользу, а вред.

Магний

Суточная доза магния, необходимая нашему организму, составляет 300-400 мг. Но если в регионе, где вы проживаете, жесткость воды повышена, то необходимости в приеме магния вообще нет, потому что организм получает достаточное количество этого элемента с питьевой водой.

Передозировка этого элемента грозит заболеваниями почек и ухудшением работы кишечника.

Витамин Е

Суточная норма витамина E – 9 МЕ. А некоторые витаминные комплексы содержат в одной таблетке несколько тысяч МЕ витамина E, а ведь его переизбыток в организме может стать причиной гипертонии, инфаркта и повышения холестерина.

Но чаще всего даже такое превышение дозы совершенно не опасно. Прием большинства комплексов никак не отразится на содержании этого витамина в вашем организме, просто потому, что витамин E усваивается только в сочетании с жирами.

Витамин A

Суточная потребность организма в этом витамине составляет 700-900 мг. И при превышении суточной дозы более 1500 мг витамин A становится токсичным для организма.

Витамин А, подобно витамину Е, является жирорастворимым. И он не усваивается организмом при дефиците витамина E, поэтому принимать их нужно совместно.

Витамин D

Принимать данный витамин внутрь вообще чаще всего не нужно: организм сам вырабатывает его под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей. Последствия, грозящие при передозировке витамина D, довольно серьезны: рвота, понос, мышечные и головные боли, кальциноз почек и легких.

Кальций

Рекомендуемая доза – 800 мг в сутки. При превышении этой дозы кальций откладывается на стенках сосудов, в почках, вызывает судороги и развитие различных психозов.

Фолиевая кислота

Этот элемент при длительном приеме вызывает аллергические реакции.

Железо

Не стоит принимать железо с магнием, кальцием и цинком, а также с витаминами А и Е – эти элементы при совместном приеме не усваиваются. А вот витамин С улучшает усвояемость железа организмом.

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания