6 упражнений для активных отпускниц и заядлых купальщиц

Sobesednik.ru рекомендует простой комплекс упражнений, которые можно выполнять в воде во время купания.

Выбравшись в отпуск к морю, одни предпочитают лежать под солнцем в позе звезды, а другие вдруг начинают бегать по утрам, ходить в гостиничный спортзал и вообще всячески активничать.

Левой-правой

Войдите в воду поглубже, желательно по шею, и, вместо того чтобы поплыть, начните бежать на месте. Колени поднимайте повыше, ноги ставьте на дно на полную ступню, руки держите согнутыми в локтях и активно работайте ими, как при обычном беге. Быстро бежать не получится, но такой цели и нет.

Маятник

Исходное положение (конечно же в воде): ноги на ширине плеч, руки – на поясе. Медленно, но энергично поворачивайте корпус вправо и влево. 10 повторов – и перейдите к наклонам. Не делайте рывков.

Ножницы

Это упражнение нужно выполнять, зайдя в воду так, чтобы она покрывала плечи полностью. Вытяните руки перед собой, быстро и энергично заводите правую влево, а левую – вправо. Это всем известное упражнение «Ножницы», однако при выполнении в воде оно намного эффективнее.

«Ножницы» можно делать и в горизонтальном положении, но для этого вам понадобится партнер. Лягте на воду – на спину или на живот, держитесь за спутника руками и по очереди скрещивайте прямые ноги.

Треугольник

Стоя в воде по шею, вытяните руки перед собой. Не опуская их, по очереди поднимайте правую и левую ноги, стараясь коснуться пальцами раскрытых ладошек. Упражнение надо выполнять медленно.

Баба сеяла горох

Вы, конечно, помните эту старую игру – все мы играли в нее в детстве. Она вполне может стать отличным упражнением для мышц ног: попрыгайте на разной глубине, стараясь выпрыгнуть из воды как можно выше. Руки держите на талии, ноги – вместе.

Ласточка

Держась руками за партнера, надувной круг, доску для плавания или нудлс (она же «макаронина» или плавучий шест), делайте махи прямыми ногами назад. Отведя ногу до упора, задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в исходное и повторите другой ногой.

Как и любую зарядку, водный комплекс упражнений нужно заканчивать расслаблением. В воде это сделать совсем легко без дополнительных упражнений и каких-либо усилий: просто лягте на спину, разведите руки и ноги в стороны и позвольте волнам покачать вас.

Чем хороши акваупражнения:

✔ вода снижает нагрузку на суставы и связки – это важно для людей с артритами, артрозами, проблемами с позвоночником, лишним весом

✔ риск травм ниже, так как практически исключены рывки

✔ расход энергии выше, так как приходится выполнять упражнения, преодолевая сопротивление воды

✔ это дополнительный массаж тела – такой же, как и при обычном купании

✔ вода успокаивает

[:wsame:][:wsame:]