Новости дня

16 декабря, суббота













15 декабря, пятница
































4 простых и эффективных упражнения для здоровой осанки

«Между нами, женщинами» №3-2016

Упражнение «Цветок лотоса» // Shutterstock

Sobesednik.ru рассказывает о четырех простых упражнениях, которые помогут снять боль в спине и вернуть ей гибкость.

Нам с малых лет твердят родители: «Не горбись, сиди правильно, держи осанку». Но мы потихоньку это упускаем и в итоге зарабатываем годам к сорока из рук вон плохую осанку. Что способствует искривлению позвоночника? Главным образом, это наши неправильные привычки и то, как мы осуществляем рутинные домашние дела. В том числе и по переноске тяжестей.

Упражнение №1. Цветок лотоса (вид сзади)

Делаем упражнение, сидя на коленях. Заведите руки назад. Согните их в локтях. Расположите кисти вверх ладонями друг к другу. Прижмите руки к спине на уровне лопаток.

Спина прямая, дыхание ровное, руки сжаты. Сидим 20–30 сек.

Расслабьте руки на 5–10 сек. и повторите 5 раз.

Упражнение №2. Парус

Сядьте на пол ровно, поднимите руки за голову. Грудь вперед, тело тоже чуть наклонено вперед.

Сидим 30 сек. Расслабляемся. Делаем по 5 раз.

«Парус» / Shutterstock

Упражнение №3. Лодочка

Лягте на живот и поднимите ноги вверх, руками возьмитесь за голени. Поднимите верхнюю часть тела как можно выше.

Лодочка помогла Ною, поможет и вам.

«Лодочка» / Shutterstock

На самом деле во время этого упражнения у вас работает вся задняя часть тела, начиная от шеи и заканчивая ахиллесовым сухожилием. Эффективность добавляет подъем рук и их разведение так, чтобы были сведены лопатки, включаются также мышцы ягодиц и бедер.

Задержитесь на 3–5 сек. в верхней точке, вернитесь в ИП. Выполните 2 подхода по 20 раз.

Упражнение №4. Поза «свечка»

Лягте спиной на пол, ноги выпрямите, руки вдоль туловища. Медленно поднимайте ноги вверх, сохраняя при этом равновесие.

«Свечка» / Shutterstock

Зафиксируйте по-зу «свечка» на 10 сек., вернитесь в ИП. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Варвара Полева

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания