Как победить кризисный стресс и вернуть уверенность в себе

Кризис и иные неурядицы отражаются практически на любом из нас в виде стрессов. Как эффективно выйти из этого состояния?

В чем заключается суть стресса?

[:rsame:]

Каждый из нас хотя бы раз в жизни побывал в стрессовой ситуации. Тем не менее, далеко не каждый может доходчиво объяснить суть понятия. Если говорить по-простому, стресс – это нежелательное давление определенных обстоятельств, вызывающее негативные эмоции.

В состоянии стресса человек испытывает нервозность и внутреннее напряжение. Все эти состояния наш мозг отлавливает и фиксирует, производя в ответ мощный гормональный выброс кортизола и адреналина. Это абсолютно естественная реакция организма, выработанная тысячелетиями.

Таким образом организм готовится к повышенным физическим нагрузкам. Однако в это время вы, например, управляете машиной, или присутствуете на совещании. Само собой, организм в такой ситуации приходит в замешательство: с одной стороны, все клетки готовы бежать сломя голову ради спасения жизни, с другой стороны, хозяин этих клеток никуда не бежит.

Что тогда делает мозг? Он повышает симптоматику стресса, усиливая чувство страха. Человек попадает в замкнутый круг, в котором эмоции бушуют подобно морю во время шторма. Как выйти из этой неприятной ситуации?

Восстанавливаем ритм дыхания

[:same:]

Стресс оказывает заметное влияние на ритм дыхания человека, который в той или иной степени учащается. Даже слабые изменения в дыхании тянут за собой не самые лучшие биохимические реакции в организме. В результате гипервентиляции в легких человек начинает ощущать покалывание в пальцах ног и рук, слабость и нерешительность, голова будто пустеет. Именно по этой причине так важно вовремя привести ритм дыхания в норму. Это моментально помогает снять напряжение и ощутить уверенность в себе.

Специалисты рекомендуют использовать упражнение «Сканирование». Его выполнение начинается с глубокого медленного вдоха, в течение которого человек «сканирует» собственное тело, акцентируя внимание на напряжении в мышцах. Затем необходимо произвести медленный выдох и сделать все возможное для расслабления мышц. Если с первого раза не получилось расслабиться и привести дыхание в норму, упражнение следует повторить.

Делаем регулярные перерывы

Стресс действует на организм таким образом, что мы начинаем быстрее работать, говорить, даже есть. Начать контролировать время позволят следующие рекомендации:

Необходимо всегда быть организованным и каждую вещь держать на своем месте.

Не ограничивайте себя строго в сроках выполнения задач, добавьте свободы своим действиям, чтобы не загнать самого себя в стресс.

Старайтесь не разбрасывать свое внимание и энергию на то, чтобы одновременно выполнить нескольких задач, на каждое дело отводите свое время.

Список дел поможет вам понять, что необходимо выполнить прямо сейчас, а что позволительно оставить на потом.

Расставляйте свои задачи по приоритетам и не бойтесь перепоручать некоторые дела коллегам, дабы не «сгореть» на работе.

Научитесь говорить при необходимости «нет».

Составляйте планы на день, неделю, год.

Уважаем собственные потребности

Не превращайте себя любимого в «козла отпущения». К стрессам необходимо быть заранее готовым. Повысить устойчивость к ударам судьбы помогают определенные изменения в мировоззрении и образе жизни. Предлагаем вам на практике проверить эффективность полезных приемов:

Принимайте пищу регулярно. Завтрак и обед пропускать запрещено.

Старайтесь не покупать продукты с содержанием кофеина.

Здоровый сон способен творить настоящие чудеса. Справиться с бессонницей вам помогут дыхательные упражнения и методы релаксации.

Регулярно приступайте к делам, выполнение которых вызывает у вас радость и удовлетворение. Найти для себя время – это не эгоизм. Окружающие вас люди получат больше плюсов, когда вы будете чувствовать себя комфортно и счастливо. Обязательно выделите время для своего увлечения или полноценного отдыха.

Когда работа вынуждает вас поздно лечь спать, найдите потом время для восполнения недостатка сна.

Тело необходимо постоянно тренировать. Регулярные физические упражнения дарят ощущение собственной силы, благополучия и уверенности. Даже десятиминутной тренировки будет достаточно, чтобы в корне поменять настроение.

Забудьте про лифт, ходите пешком по лестнице.

Вместо отправки рабочих электронных писем и телефонных звонков дойдите до сотрудника пешком и переговорите с ним лично.

Некоторые встречи можно проводить на прогулке.

Если вы передвигаетесь по городу на автомобиле, оставляйте его за один-два квартала до пункта назначения и идите пешком. В случае с общественным транспортом достаточно выйти раньше на одну-две остановки.

В вашем рабочем дне должны появиться минутки для следующего упражнения, нацеленного на расслабление: ведите медленный счет от десяти до нуля, представляя шаг за шагом, как из мышц уходит напряжение. Если потребуется, повторите это простое упражнение.

По материалам книги «Уверенность в себе»

[:wsame:]