Как бороться с усталостью?
Некоторые считают, что синдром хронической усталости придумали ленивые работники… Но врачи подтверждают: есть такое заболевание! Правда, пока оно мало изучено…
Некоторые считают, что синдром хронической усталости придумали ленивые работники… Но врачи подтверждают: есть такое заболевание! Правда, пока оно мало изучено…
Причины возникновения
Синдром хронической усталости поражает в основном жителей больших городов. Но это не значит, что остальным стоит расслабиться…
Например, в зоне риска – карьеристы, люди, которые хотят многого добиться в жизни и не обращают внимания на свое здоровье. Усталость накапливается также из-за хронических или недолеченных заболеваний, нездорового образа жизни.
Часто люди ощущают нехватку сил после выходных или отпуска: включиться в работу сразу очень трудно, необходима психологическая перестройка.
«Есть такое выражение: кто не умеет отдыхать, тот не умеет и работать!
Когда человек много трудится, перенапрягается ночами или сверхурочно и не дает организму восстановиться, он очень сильно устает. У него истощаются все резервы: психические, неврологические, физиологические.
Наступает так называемое выгорание: эмоциональное, профессиональное и так далее», – поясняет ведущий научный сотрудник Государственного центра профилактической медицины Минздрава России Галина Холмогорова.
Усталость как симптом
Иногда хроническая усталость является признаком другого, более серьезного заболевания. Например, эндокринной системы (дефицит гормонов щитовидной железы, или гипотиреоз).
Усталость может сопровождать надпочечниковую недостаточность и дефицит половых гормонов (у мужчин – тестостерона, у женщин – эстрогена и тестостерона).
Решение проблемы
Врачи считают, что нужно начать с нормализации режима сна и бодрствования, а также системы питания. Можно добавить в рацион поливитамины (как минимум витамины В и С).
Еще один важный шаг – пройти диспансеризацию и проверить состояние здоровья, чтобы исключить другие заболевания.
Еще один совет: отказаться от работы по ночам и не сидеть за компьютером целые сутки. То же самое и с телевизором! Все это вызывает усталость.
Особенно криминальные программы, которые порождают тревожность и бессонницу. Вместо того чтобы отдыхать дома перед телевизором под кружку пива, лучше отправиться на воздух и подвигаться.
Если вы пришли с работы и у вас болит голова, не хватайтесь за таблетки. Легко поужинайте, выпейте сладкий чай и сходите на прогулку. Или купите недорогой велотренажер.
Если погода плохая, покрутите педали: 30–40 минут в день хорошо снимают усталось. Также изнашивает организм и вызывает многие тяжелые болезни интоксикация табачным дымом.
Поэтому отказаться от курения – первый и важный шаг к здоровью!
