Новости дня

16 ноября, пятница


































15 ноября, четверг











Как правильно делать утреннюю гимнастику?

0

В каждом из нас живет немножечко лени. Поэтому мы так не любим вскакивать рано утром по будильнику! Зато обожаем валяться в постели после пробуждения хотя бы несколько минуточек. И тебе будет приятно услышать, что эта слабость – положительная. Особенно когда из нее извлекаешь пользу: используешь это время, чтобы разбудить свои мышцы и настроиться на хороший день…

Потянись, стараясь задействовать все мышцы. Затем расслабься и потянись снова (так 8–10 раз).

Руки подними над головой и начни сжимать и разжимать кулаки (10 раз). Затем вращай запястьями: по часовой стрелке и против (5–10 раз). В заключение потряси конечностями.

Вытянутые ноги слегка приподними и вращай стопами сначала по часовой стрелке, затем против (по 10 раз). Потом резко согни ногу, чтобы коленная чашечка приблизилась к груди, а пятка – к ягодице. Затем резко выпрями и опусти (10–15 раз). Это укрепит мышцы и уменьшит жировые отложения. В конце потяни ягодицами к пяткам – как будто хочешь отползти назад. 

Чтобы избавиться от головокружения, делай следующие упражнения:

Слегка зажми уши между большими и указательными пальцами и проведи ладонями сверху вниз 20 раз. Закрой глаза, согни большие пальцы и легкими круговыми движениями помассируй глазные яблоки 15 раз. Такой массаж улучшает зрение и снимает напряжение.

Теперь переходим к телу. Прижмись поясницей к кровати: на вдохе приподними голову и ноги, на выдохе согни ноги и прижми их к животу. Досчитай до 5 и вернись в исходное положение (15 раз). Помассируй  живот круговыми движениями. Обязательно по часовой стрелке! Хорошо также втягивать живот в себя, а затем выпячивать. Это помогает разогнать застоявшиеся желчь и кровь, стимулирует циркуляцию лимфы.

Теперь начинай вставать. Сидь, выпрями спину и скрести ноги. Медленно наклоняй голову вправо и влево (5 раз). Затем вперед (старайся прижать подбородок к груди). Следующий этап: откинь голову назад, чтобы затылок как можно сильнее прижался к спине.

Когда встанешь с кровати, не спеши в душ – немного походи на месте. Потом ополосни прохладной водой лицо и, что важно, шею. Это взбодрит организм! Далее отправляйся на кухню и выпей стакан молока или съешь творог. Теперь можно принять контрастный душ и плотно позавтракать. Пробуждайся правильно, и уже через 10 дней ты ощутишь, что твои мышцы стали крепче, а хорошее настроение не покидает тебя ни на секунду!

Екатерина Георгобиани

поделиться:


Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания