Засыпайте с удовольствием

У меня стабильные проблемы с засыпанием. Долго верчусь, не могу успокоиться. Потом, как усну, сплю хорошо, но вот засыпание занимает час, а то и два. Если хватануть перед сном коньячку, то сон наступает быстро, но ведь так и алкоголиком, не ровен час, можно стать. Есть ли какие-то способы уснуть сразу, без алкоголя и таблеток?

Мозг человека XXI века работает в более интенсивном режиме, чем мозг человека сто лет назад. Нам приходится ежедневно перерабатывать огромное количество информации, каждый час принимать важные решения. Человек еще не выработал привычки жить в таком режиме. Должно пройти время, чтобы новые биологические признаки закрепились, чтобы наша психика успевала за сверхскоростными ритмами. Нашим потомкам лет через сто–двести будет легче засыпать, а пока каждому приходится справляться с трудностями засыпания самостоятельно.

Угомонить нервную систему можно по-разному.

Кому-то помогают ванны с успокаивающими маслами. Важно соблюдать температуру – ванна не должна быть выше 38 градусов, так как горячая вода тонизирует и после нее, наоборот, будет сложнее уснуть. Кроме всего прочего не стоит стоять босиком на холодном полу - керамическая плитка для ванных с подогревом полов избавит вас от головной боли и случайных простуд.

Если нет возможности нежиться в ванне, то можно принять душ в композиции с аромалампой. Накапайте по капельке масла пихты, лаванды, иланг-иланга, можжевельника и мелиссы. Эта композиция очень хорошо усмиряет нашу растрепавшуюся за день нервную систему.

Исключите из своего рациона кофе и чай после 16 часов. Эти напитки тонизируют и не дают нашему организму успокоиться. Только травяные чаи и кофе без кофеина!

Идеально, если за час до сна вы выключите телевизор и выйдете на прогулку. Но если у вас нет собаки, то вряд ли вы сможете соблюсти это правило.

Тогда настройтесь на то, что около часа вам действительно может понадобиться на приведение нервной системы в норму. В течение этого времени постарайтесь не раздражаться из-за того, что не можете заснуть, а выполните следующие упражнения.

Мысленные упражнения

Шаг 1.

Мысленно поблагодарите судьбу за удачно прошедший день.
Даже если ваш день был тяжелым и неудачным, все равно всегда можно найти что-то, за что можно поблагодарить судьбу. Перечисляйте все подробно: спасибо, что тяжелый день все-таки закончился, что мне удалось благополучно добраться домой, что дома меня ждал вкусный ужин, что мне удалось посмотреть любимый фильм. Такое монотонное перечисление позитивных событий дня позволяет нашему организму уняться.

Шаг 2.

После этого обязательно улыбнитесь и скажите себе мысленно, что завтра будет еще один прекрасный день вашей жизни.

Если вам предстоит насыщенный день, ни в коем случае не говорите: какой завтра будет тяжелый день. Мысль о тяжелом дне пугает нашу психику, и это усложняет процесс засыпания. Вы можете себе сказать, что день хоть и будет тяжелым, но вы непременно справитесь с делами. Позитивный настрой позволит вам хорошо выспаться, а значит, у вас будут силы, чтобы одолеть трудности.

Ирина Корчагина, психолог, директор центра «Счастливая семья»