Что делать, если мучают воспоминания?

Я стала «застревать» на любом, даже самом пустяковом конфликте. Долго переживаю, плохо сплю – в голову лезут мысли о том, что я сказала что-то не так при выяснении отношений, что выглядела глупо и т.п. Что делать? Какие лекарства лучше всего принимать, чтобы не мучиться из-за этих переживаний?

Вера Семеновна, Москва

Валентина  Власова, психотерапевт, Москва:

– Не торопитесь хвататься за медикаменты. Лучше начните пользоваться следующим «самопсихотерапевтическим» приемом.
Если тревожащие вас, снижающие настроение переживания (вызванные воспоминаниями об унизившей, травмировавшей вас ситуации) раз за разом всплывают в сознании и никак не удается совладать с чувством душевной боли, обиды, гнева, печали, злости, ревности или сожаления, то избавиться от этих негативных переживаний можно с помощью специального упражнения по эмоционально-коррективному переживанию.
1  Представьте, что вы – писатель, а не дающая вам покоя ситуация – всего лишь страница из жизни создаваемого вами литературного героя. Изложите эту ситуацию на бумаге (или в компьютере) в виде небольшого рассказа от первого лица в настоящем времени. Постарайтесь как можно точнее воспроизвести все события, в мельчайших подробностях восстановите диалоги. Опишите чувства, которые были вызваны произошедшей ситуацией.
2 А затем посмотрите на всю эту описанную только что ситуацию как на неудавшийся черновой набросок. После чего перепишите историю так, как вы бы хотели, чтобы она произошла. Пойдите навстречу преследователю. Закройтесь остроумной шуткой от обидных высказываний в свой адрес. Отомстите мучителю.
3 Постарайтесь, как автор, понять мотивы поступков и высказываний отрицательных персонажей этого «произведения», к которым вы до сих пор испытывали неприязнь. Посочувствуйте им, высмейте или просто простите их оплошности. Создайте новые диалоги. Опишите, что вы чувствуете теперь. Придумайте свой собственный финал и развязку, показав себя в новом, более выгодном свете.

Факт

Наиболее счастливыми чувствуют себя люди, которые помнят, что сделали (или хотели сделать) что-то хорошее, а не те, кто винит себя за неудачи!