Сохранить спину здоровой

У отца жутко болит спина. Массаж лишь частично снимает боль. Глядя на него, я боюсь: а не повторится ли то же самое со мной? Скажите, как обезопасить себя от болей в спине.
Александр Судченко, Бурятия.

Во-первых, будьте физически активны. Старайтесь преодолевать свою лень и неорганизованность. Занимайтесь физкультурой.
Не пытайтесь избежать стрессов, в современном мире это невозможно, но учитесь жить в стрессовых условиях. Переключайтесь, находите время для любимых занятий. Отдых должен быть активным и здоровым.
Вырабатывайте привычку правильно сидеть: держать спину и поясницу прямыми. Для этого существуют специальные офисные стулья и кресла. Если приходится много работать сидя, например за компьютером, а удобного кресла нет, наклоняйте стул вперед или подложите под задние ножки стула доску. Монитор и клавиатура должны находиться прямо перед вами, на уровне стола. Периодически делайте паузы в работе, походите по комнате.
Избегайте сквозняков, особенно сзади и сбоку. Даже небольшой сквозняк может вызвать боль в спине.
Матрас должен быть твердым, а не провисающим, подушка – невысокой. Научитесь спать на спине, а не на животе, и не скручиваясь.