Новости дня

21 мая, вторник



























20 мая, понедельник


















Гимнастика для мордашки

11:34, 21 февраля 2008
0

Если выполнять эти упражнения два раза в неделю, то шея будет выглядеть подтянутой даже в старости.

Перед началом занятий вымой шею холодной водой. Упражнения выполняй сидя, с выпрямленной спиной. Дыхание спокойное, глубокое. Мысли концентрируются на совершаемых действиях. Каждое упражнение повторяй 2–3 раза, постепенно увеличивая количество повторов до 15 раз. После занятий сполосни шею прохладной водой и смажь кремом.

1 Резко откинь голову назад, расслабь нижнюю челюсть и приоткрой рот. Теперь, напрягая мышцы в области подбородка, медленно, но с силой подтяни нижнюю челюсть к верхней так, чтобы она слегка прикрыла верхнюю. Старайся как бы достать нижней губой кончик носа.

2 Запрокидывай голову назад, сцепив руки на затылке в «замок». Руками оказывай сопротивление. Ты должна почувствовать напряжение мышц шеи.

3 Распрями грудную клетку и положи пальцы рук на плечи. Теперь постарайся сильно вытянуть шею вверх, при этом плечи не поднимай, а нажимай на них пальцами. Удерживай это положение 10 секунд. Сделай выдох, расслабься.

4 Руки вдоль тела, плечи расслаблены. Опусти голову на грудь и «перекати» ее на левое плечо. Затем откинь голову назад, на правое плечо и снова на грудь. Повтори движения.

5 Обопрись локтями о стол, а кисти рук сложи в «замок». Положи на руки подбородок. Теперь руками постепенно подними подбородок вверх, одновременно преодолевая сопротивление. Затем, нажимая подбородком, опусти руки вниз. Расслабься.

6 Вытяни губы трубочкой и, активно артикулируя, произнеси звуки: о, у, и, а, ы. Можно выполнять беззвучно. Это упражнение укрепляет широкую мышцу шеи.

7 Энергично опусти уголки рта вниз и напряги мышцы шеи. Почувствуй, как она напряглась. Замри на несколько секунд, а затем расслабь.

8 Сожми губы и надуй щеки. Приложи пальцы к щекам и нажми, держа губы сомкнутыми и не выпуская воздух. Сосчитай до 10, затем расслабься и повтори упражнение 10 раз. Постепенно доведи счет до 30.

9 Широко открой рот и глаза, сосчитай до 3. Повтори упражнение 10 раз. Затем выполни упражнение, повернув голову влево (5 раз) и вправо (5 раз). Расслабься.

10 Возьми в рот карандаш. Вытянув подбородок вперед, описывай в воздухе круги или пиши буквы. Расслабься.

поделиться:


Колумнисты


Читайте также