Новости дня

15 декабря, пятница








































14 декабря, четверг





Идеальная фигура – к новому году

0

До праздничных гуляний еще достаточно времени, а это значит, что у тебя есть возможность исполнить свою мечту и максимально приблизиться к идеалу.

1 шаг:
Взгляни в глаза реальности

Посмотри на себя объективно, как на постороннего человека. Не ругай себя, но и не жалей. Осмотри свою фигуру со всех сторон (делать это желательно обнаженной перед большим зеркалом) и трезво оцени свои достоинства и недостатки. Можешь даже сделать фотографию. Теперь поставь перед собой правильную цель: четче обозначить талию, убрать излишки жира с бедер, просто немного подтянуть мышцы и т.д. Приготовься к работе. Хорошая фигура требует усилий.


2 шаг:
Ты можешь!


Чем реальнее поставленная цель, тем больше твое желание непременно ее выполнить. Позитивный настрой – это один из важных элементов  программы. Ты должна твердо верить в то, что у тебя все получится, и каждый день представлять желаемый результат.


3 шаг:
Выбери систему питания


Это может быть диета. Важное условие: она должна тебе нравиться и не иметь противопоказаний. Если подобный режим питания доставляет тебе мучения, то хороших результатов ты не добьешься. Но желательно, чтобы это была не временная диета, а система питания, которой можно будет придерживаться долгое время. Да, первые дни тебе будет нелегко, но со временем такая система должна войти в привычку. К тому же хорошо выглядеть тебе захочется и после новогодних праздников. Если ты противница любых диет, то начни с того, чтобы уменьшить свои порции: сначала на треть, а потом наполовину. Выбери продукты, без которых ты не сможешь обойтись, и замени ими те, от которых ты смогла бы отказаться. При этом важно следить, чтобы рацион был сбалансированным и ты не испытывала недостатка в витаминах и микроэлементах.


4 шаг:
Контролируй себя


Заведи дневник питания и начни записывать все, что ты съедаешь за день. Это позволит тебе контролировать свой рацион питания. Делай примечания, анализируй, рассуждай – например, от чего, возможно, в этот день стоило отказаться, а какой продукт можно было заменить более полезным аналогом. Можешь фотографировать себя каждую неделю, чтобы визуально сравнивать результаты.


5 шаг:
Не бойся трудностей


Идеальная фигура по мановению волшебной палочки – такое возможно только в сказках. В жизни это достижимо, но тебе потребуется приложить значительные усилия. Выбрала систему питания? Попробуй первый день пить только чистую воду. Это позволит твоему желудку уменьшиться, то есть вернуться в исходное положение, и тогда ты сможешь с ним плодотворно работать. Это вариант правильного входа в программу. Побалуй себя каким-нибудь несъедобным подарком, чтобы скрасить первый день.


6 шаг:
Доставляй себе радость


Ты привыкла заедать свои неприятности? Найди другой способ радовать себя! Не забывай хвалить себя, баловать разными подарками и сюрпризами. Время от времени потакай своим желаниям, но не в еде. Чаще проводи время в веселой компании, ходи в кино, в боулинг. Но стоит сразу предупредить своих друзей, чтобы они не соблазняли тебя пивом и попкорном.


7 шаг:
Перекусывай полезными продуктами


В перерывах между приемами пищи подавляй чувство голода, если такое возникает, полезными продуктами. Пусть в качестве перекусов будет свежая морковь, яблоки или вареная гречка без соли и др. Перед едой старайся выпивать стакан теплой воды мелкими глотками. Утром также выпивай стакан теплой (почти горячей) кипяченой воды.


8 шаг:
Ешь наслаждаясь


Старайся есть медленно, в спокойной обстановке, тщательно пережевывая, смакуя и получая удовольствие от еды. Чем медленнее ты ешь, тем быстрее насыщаешься, съедая при этом меньшее количество пищи. Не ешь на ходу или в спешке. Чтобы еда доставляла больше удовольствия, красиво оформляй ее и подавай на стол в роскошной посуде. Активно используй различные специи. Желательно, чтобы выбранная тобой диета допускала разнообразную пищу.


9 шаг:
Следи за весом


Взвешивайся в одно и то же время. Нет надобности делать это часто, вполне достаточно взвешиваться раз в 3–4 дня – но непременно в определенные часы (лучше утром). Помни, что сперва уходят объемы. Вес может стоять на месте, а вот одежда станет великовата. Выбери джинсы или брюки, по которым ты будешь контролировать свои размеры. Можно пойти на хитрость: купи красивое платье на 1,5–2 размера меньше – это будет отличный стимул для того, чтобы заняться своей фигурой.


10 шаг:
Выбери комплекс упражнений


Одной диеты недостаточно – организму нужна регулярная физическая нагрузка. Лучше всего записаться на групповые занятия: с единомышленниками заниматься легче и приятнее. Возможно, тебе стоит выбрать не традиционную аэробику или силовые упражнения, а занятия танцами. Это могут быть восточные или современные танцы, фламенко или хип-хоп и т.д. Выбирай, исходя из своих предпочтений и желаемых результатов: так, пышнотелым женщинам лучше подойдет танец живота, а мечтающим о легкой походке и королевской осанке – танго. Если нет возможности ходить на занятия, танцуй дома. Полчаса ежедневных танцев под любимую музыку – и через месяц ты будешь удивлена результатом. Главное, заниматься регулярно и делать это с удовольствием.


11 шаг:
Ухаживай за кожей


Если ты собралась худеть, то очень важно параллельно с этим активно увлажнять и питать кожу тела. Во-первых, сейчас тебе необходимо заниматься подтяжкой кожи, чтобы она не провисала, а во-вторых, ухоженное тело с гладкой, шелковистой кожей смотрится гораздо привлекательнее и стройнее независимо от веса. Используй средства с эффектом похудения на основе водорослей или красного перца. В домашних условиях можно самой приготовить скраб из кофейной гущи.


12 шаг:
Полюби холодный душ


Приучи себя каждое утро начинать с холодного или контрастного душа. Такая процедура усиливает кровообращение, способствует похудению и помогает коже оставаться упругой и подтянутой. С этой же целью хотя бы раз в неделю ходи на массаж.


13 шаг:
Больше ходи пешком


Забудь о существовании лифта. Старайся больше ходить пешком. Ежедневно совершай получасовые прогулки, желательно быстрым шагом. Если тебе скучно, то воспользуйся плейером и во время ходьбы слушай любимую музыку. Прогулка на свежем воздухе подарит тебе заряд бодрости и хорошего настроения.


поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания