Сердце, тебе не хочется покоя?
Летом заболевания сердца бьют все рекорды: духота, высокие температуры…
![](/images/serdce13-03.jpg)
Факторы риска появления сердечно-сосудистых заболеваний:
1.Повышенный уровень «опасного» холестерина в крови, сниженный уровень «полезного» холестерина.
2.Повышенное артериальное давление.
3.Курение.
4.Избыточная масса тела.
5.Сахарный диабет.
6.Неправильное питание.
7.Недостаток физической активности.
Вы подметили в данном перечне парочку «ваших» пунктов? Не спешите огорчаться, примитесь за дело. Оградить сердце от неприятностей поможет правильное питание, говорят врачи.
Путь к здоровому сердцу лежит через желудок
Чтобы сердце оставалось здоровым, уменьшайте содержание в пище насыщенных жиров и обогащайте ее ненасыщенными.
Ежедневно в рацион должно входить не больше 5 г соли (1 чайная ложка).
В день необходимо выпивать до 1,5 л воды.
В состав употребляемой пищи должны входить два основных вида ненасыщенных кислот – Омега 3 и 6. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему и снижают уровень холестерина в крови.
Старайтесь воздерживаться от курения, употребления алкоголя. Эти вредные привычки причиняют огромный вред вашему сердцу.
Продукты, содержащие ненасыщенные жиры
подсолнечное, льняное, оливковое масло, зерновые, крупы, хлеб с отрубями, овощи, фрукты
Продукты, содержащие насыщенные жиры
жирное мясо, птица, субпродукты, желтки яиц, икра рыб, сливочное масло, сметана высокой жирности, пальмовое и кокосовое масло, сыр
Ликбез
Тонометр – прибор для самостоятельного измерения кровяного давления, который обязательно должен быть в домашней аптечке.
Высокое артериальное давление – одно из наиболее распространенных заболеваний, присущих современной цивилизации. Даже умеренное, но периодическое повышение артериального давления может причинить вред сердцу и кровеносным сосудам, вызвать артериосклероз, инфаркт, инсульт, аритмию. Поэтому измерение артериального давления часто рекомендуется как профилактическая мера.
У сердца свой возраст
Сегодня вы можете исследовать здоровье своего сердца, измерив его возраст. Идея создания калькулятора возраста сердца принадлежит Марку Кобейну из Лондона, участнику исследований на тему профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в Бостонском университете. Калькулятор возраста сердца, основанный на учете совокупности различных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний (лишний вес, уровень холестерина, давление и т.д.), активно применяется в 13 странах мира, его результативность оценили более миллиона человек. Одним из волонтеров, уже опробовавшим калькулятор на себе, стала спортсменка и телеведущая Юлия Бордовских. Возраст ее сердца, согласно данным калькулятора, на 12 лет меньше реального. Эксперты пояснили, что это прямое следствие здорового образа жизни, который она ведет и активно пропагандирует.
Калькулятор возраста сердца доступен на сайте www.loveyourheart.ru
Звезды говорят
ВАЛЕРИЯ, певица:
– Я активно занимаюсь йогой. Это помогает мне, в том числе и в профилактике сердечных заболеваний. Йога – удивительная вещь, она способствует не только укреплению всех мышц, но и помогает расслабиться, войти в состояние глубокого релакса, что так важно для четкой работы сердечка. А еще регулярно ем печеные овощи, которые особенно полезны для главного органа человека.
Иосиф ПРИГОЖИН, продюсер, супруг Валерии:
– Частые переезды с гастролей на гастроли требуют, чтобы я постоянно следил за своим здоровьем. Поэтому я регулярно прохожу обследование в клинике, а особое внимание уделяю сердцу, ведь перегрузки отрицательно влияют именно на него. Приходить на профилактический прием к врачам-кардиологам я рекомендую всем людям, у которых нервная работа. Особенно артистам.
Александр ШУЛЬГИН, продюсер, композитор, экс-супруг Валерии:
– Чтобы сердце работало как часы, нужно вести подвижный образ жизни, не курить и не злоупотреблять алкоголем, особенно пивом. Я где-то читал, что от этого пенного напитка сердце становится дряблым, а его функции «живого мотора» теряются. Но самое важное – это гармония души! Ведь, спасая душу, ты хранишь и сердце.