Из пункта А в пункт В
Вы много времени проводите в машине? Подолгу стоите в пробках или часами крутите баранку, путешествуя?
Вы много времени проводите в машине? Подолгу стоите в пробках или часами крутите баранку, путешествуя? А если и не крутите, то «чахнете» на заднем сиденье? Не теряйте времени. Комплекс упражнений, которые можно делать, не выходя из машины, поможет не только расслабиться, но и похудеть.
Упражнения для рук, плеч и спины
1. По очереди, сначала правой кистью, а потом левой нарисуйте в воздухе знак «бесконечности» (или перевернутую восьмерку).
2. Сжимайте и разжимайте кулаки.
3. Положите руки на руль/сиденье в положение «3 часа» и «9 часов» и сильно сожмите.
4. Положите одну руку на руль/сиденье, другую отведите за спину и потянитесь ею как можно выше вверх, затем поменяйте руки.
5. С силой упритесь ладонью одной руки в потолок. Затем другой.
Упражнения для груди и шеи
1. Расправьте плечи. Поверните голову вправо, затем влево.
2. Склоните голову к правому плечу, затем к левому плечу и вниз.
3. Чередуйте наклоны головы вперед с округленной спиной и назад с прогнутой спиной и сведенными лопатками.
4. Положите руки на затылок, надавите на него. Одновременно, сопротивляясь давлению, напрягайте мышцы шеи. Можно менять направление давления вправо и влево. Все время удерживайте голову вертикально.
5. Максимально сведите, затем расслабьте лопатки.
6. Теперь сведите лопатки, поднимите плечи, опустите их и расслабьтесь.
7. Вращайте плечами вперед, потом назад.
Упражнения для ног и живота
1. Поочередно приподнимайте ноги, насколько возможно.
2. Поднимите правую ногу на 15 см от пола и вращайте носком. Повторите левой ногой.
3. Подтяните колени как можно ближе к груди, а потом вытяните ноги, насколько это возможно.
4. Сводите бедра, как будто пытаетесь раздавить ими орех. При этом колени не должны соприкасаться.
5. С силой сожмите колени. Через 2–3 секунды раздвиньте их как можно шире.
6. Сделайте вдох и выдох, теперь максимально втяните в себя живот, продержите его в напряжении 5–7 секунд. Потом расслабьтесь.
Правильная поза – здоровый позвоночник
• Прежде чем тронуться с места, отрегулируйте сиденье.
• В случае необходимости подложите подушечку или плед – тем самым вы улучшите посадку и обзор, что уменьшит напряжение мышц.
• Во время движения не напрягайте спину – так вы уменьшите нагрузку на позвоночник.
Упражнения для рук, плеч и спины
1. По очереди, сначала правой кистью, а потом левой нарисуйте в воздухе знак «бесконечности» (или перевернутую восьмерку).
2. Сжимайте и разжимайте кулаки.
3. Положите руки на руль/сиденье в положение «3 часа» и «9 часов» и сильно сожмите.
4. Положите одну руку на руль/сиденье, другую отведите за спину и потянитесь ею как можно выше вверх, затем поменяйте руки.
5. С силой упритесь ладонью одной руки в потолок. Затем другой.
Упражнения для груди и шеи
1. Расправьте плечи. Поверните голову вправо, затем влево.
2. Склоните голову к правому плечу, затем к левому плечу и вниз.
3. Чередуйте наклоны головы вперед с округленной спиной и назад с прогнутой спиной и сведенными лопатками.
4. Положите руки на затылок, надавите на него. Одновременно, сопротивляясь давлению, напрягайте мышцы шеи. Можно менять направление давления вправо и влево. Все время удерживайте голову вертикально.
5. Максимально сведите, затем расслабьте лопатки.
6. Теперь сведите лопатки, поднимите плечи, опустите их и расслабьтесь.
7. Вращайте плечами вперед, потом назад.
Упражнения для ног и живота
1. Поочередно приподнимайте ноги, насколько возможно.
2. Поднимите правую ногу на 15 см от пола и вращайте носком. Повторите левой ногой.
3. Подтяните колени как можно ближе к груди, а потом вытяните ноги, насколько это возможно.
4. Сводите бедра, как будто пытаетесь раздавить ими орех. При этом колени не должны соприкасаться.
5. С силой сожмите колени. Через 2–3 секунды раздвиньте их как можно шире.
6. Сделайте вдох и выдох, теперь максимально втяните в себя живот, продержите его в напряжении 5–7 секунд. Потом расслабьтесь.
Правильная поза – здоровый позвоночник
• Прежде чем тронуться с места, отрегулируйте сиденье.
• В случае необходимости подложите подушечку или плед – тем самым вы улучшите посадку и обзор, что уменьшит напряжение мышц.
• Во время движения не напрягайте спину – так вы уменьшите нагрузку на позвоночник.
