Омолаживающий фейсбилдинг
Наше лицо стареет быстрее, чем тело. Жировая ткань на щеках уменьшается в объеме, из-за чего кожа обвисает, сморщивается, опускаются уголки рта, на шее появляются складки…
Наше лицо стареет быстрее, чем тело. Жировая ткань на щеках уменьшается в объеме, из-за чего кожа обвисает, сморщивается, опускаются уголки рта, на шее появляются складки… Все это придает лицу усталое выражение и выдает наш возраст. Проблему старения лица можно решить без операций! Для этого нужно всего лишь тренировать мышцы на щеках и шее. В обычной жизни они работают только во время еды и смеха.
Ты удивишься, когда увидишь результат специальной гимнастики – фейсбилдинга на своем лице. Основные мышцы подтянутся уже через пару дней, а через месяц лицо полностью преобразится! Причем чем больше тебе лет, тем быстрее будут видны результаты.
Упражнения полезно проводить один-два раза в неделю перед зеркалом, предварительно очистив кожу, но не надо смазывать ее кремом, чтобы секрет сальных желез кожи мог свободно выделяться наружу. Гимнастика сделана правильно, если после нее чувствуется приятное утомление в тренируемых мышцах. После окончания упражнений желательно наложить питательную маску. Итак, за дело!
Общая тренировка
1 Приложить пальцы по обе стороны головы и 6 раз энергично поднять и опустить кожу. Сдвинуть пальцы дальше вперед, затем назад и продолжать упражнение.
2 Сжимать и расслаблять мускулы так, чтобы волосяной покров головы двигался вперед и назад. Это движение должно ощущаться и около ушей.
3 Напряжение и расслабление щек. Напрячь мускулы щек (надуть их), задержать в этом состоянии, а затем расслабить в течение нескольких секунд.
4 Наполнить рот воздухом и перекатывать его, как мяч, внутри закрытого рта. При этом массируются щеки и губы изнутри – толкают воздух к правой щеке, затем к левой, под верхнюю губу, затем под нижнюю.
5 Медленно перемещать нижнюю челюсть из стороны в сторону, задерживая в каждой крайней точке этого движения.
6 Медленно открывать и закрывать рот, задерживаясь в положении с открытым ртом.
7 Вытянуть губы вперед, сложив их как бы для поцелуя. Движение должно быть энергичным.
8 Сжав губы, завернуть их внутрь, пока они не исчезнут.
9 Поднимать правую сторону губ вверх, затем опускать вниз; то же – левой стороной.
10 Двигать обеими сторонами губ вверх и вниз.
11 Закрыть глаза, сжав веки, затем открыть и прищурить несколько раз.
12 Очень широко открыть глаза и держать их в таком положении несколько секунд.
13 «Поиграть» кожей головы так, чтобы уши тянулись вверх и назад, каждое отдельно, затем оба вместе, затягивая каждое движение на несколько секунд.
14 Выталкивать наружу подбородок (мускулы под ним).
Упражнения для лба
1 Открыть широко глаза и высоко поднять брови. Повторить 10–12 раз, ускоряя темп.
2 Поместить пальцы обеих рук на лоб и потянуть кожу лба вниз, одновременно препятствуя попытке поднять высоко вверх брови. Повторить упражнение 5–6 раз.
Упражнения против двойного подбородка
1 Представь, что на подбородке подвешен груз, который нужно поднять вверх. Поднимая подбородок, напряги мускулы под ним.
2 Сильно напряги мускулы шеи так, чтобы они выступали. Держи их в напряжении несколько секунд, затем расслабь.
Упражнения для преодоления обвисания лица и сохранения упругости кожи
1 Сжимай и расслабляй мускулы щек со стороны носа. Это движение походит на подмигивание сперва правым, затем левым глазом.
2 Сморщи переносицу.
3 Открой резко и как можно шире рот, высуни язык и скажи «а-а-а».
4 Растяни рот указательными пальцами в разные стороны. Напрягай мышцы губ, чтобы преодолеть сопротивление.
Комплекс упражнений от Джейн Фонды
1 Вдох через нос, расширив ноздри. Надуть щеки и с силой делать выдох толчками через сомкнутые губы. Повторить 3–4 раза. Повторить, удерживая углы рта указательными пальцами. Вдох через нос. Толчками выдыхать через левый уголок рта, надув левую щеку, потом правую. Повторить 3–4 раза. Упражнение для вертикальных складок около рта.
2 Приоткрыть, сомкнуть губы, не разжимая челюсти (5–6 раз). Произнести: а, и, о, ы (5–6 раз). Упражнение против морщин на верхней губе.
3 Плотно сжать веки на 5 секунд, затем на 5 секунд широко открыть глаза, не морща лоб. Повторить 3–4 раза.
4 Не поворачивая головы, следить за медленно качающимся воображаемым маятником. Через каждые 10 секунд закрыть глаза и сосчитать до трех, затем повторить упражнение 3–4 раза.
5 Медленно круговыми движениями вращать глазами, будто следя за большим колесом, – два раза в одну и два раза в другую сторону. Повторить 2–4 раза.
6 Прижаться ушами к плечам – голову вправо, затем влево до отказа, опустить на грудь, сделать выдох, расслабить мышцы.
7 Откинуть голову назад до предела. Накрыть верхнюю губу нижней. Затем спокойно опускать голову вперед, коснувшись подбородком груди. Повторить 4–6 раз.
8 Медленно повернуть голову вправо, затем влево. Через 4–6 плавных поворотов перейти к резким (8–10 раз).
9 Положить локти на стол, а кисти рук – одну на другую. Опереться на них подбородком. Затем руками поднимать голову вверх, преодолевая сопротивление головы. Нажать подбородком на кисти рук, опустить руки вниз. Повторить 4–6 раз.
Через 10–12 дней необходимо увеличить количество повторений в два раза, затем довести их до 30–40.
Ты удивишься, когда увидишь результат специальной гимнастики – фейсбилдинга на своем лице. Основные мышцы подтянутся уже через пару дней, а через месяц лицо полностью преобразится! Причем чем больше тебе лет, тем быстрее будут видны результаты.
Упражнения полезно проводить один-два раза в неделю перед зеркалом, предварительно очистив кожу, но не надо смазывать ее кремом, чтобы секрет сальных желез кожи мог свободно выделяться наружу. Гимнастика сделана правильно, если после нее чувствуется приятное утомление в тренируемых мышцах. После окончания упражнений желательно наложить питательную маску. Итак, за дело!
Общая тренировка
1 Приложить пальцы по обе стороны головы и 6 раз энергично поднять и опустить кожу. Сдвинуть пальцы дальше вперед, затем назад и продолжать упражнение.
2 Сжимать и расслаблять мускулы так, чтобы волосяной покров головы двигался вперед и назад. Это движение должно ощущаться и около ушей.
3 Напряжение и расслабление щек. Напрячь мускулы щек (надуть их), задержать в этом состоянии, а затем расслабить в течение нескольких секунд.
4 Наполнить рот воздухом и перекатывать его, как мяч, внутри закрытого рта. При этом массируются щеки и губы изнутри – толкают воздух к правой щеке, затем к левой, под верхнюю губу, затем под нижнюю.
5 Медленно перемещать нижнюю челюсть из стороны в сторону, задерживая в каждой крайней точке этого движения.
6 Медленно открывать и закрывать рот, задерживаясь в положении с открытым ртом.
7 Вытянуть губы вперед, сложив их как бы для поцелуя. Движение должно быть энергичным.
8 Сжав губы, завернуть их внутрь, пока они не исчезнут.
9 Поднимать правую сторону губ вверх, затем опускать вниз; то же – левой стороной.
10 Двигать обеими сторонами губ вверх и вниз.
11 Закрыть глаза, сжав веки, затем открыть и прищурить несколько раз.
12 Очень широко открыть глаза и держать их в таком положении несколько секунд.
13 «Поиграть» кожей головы так, чтобы уши тянулись вверх и назад, каждое отдельно, затем оба вместе, затягивая каждое движение на несколько секунд.
14 Выталкивать наружу подбородок (мускулы под ним).
Упражнения для лба
1 Открыть широко глаза и высоко поднять брови. Повторить 10–12 раз, ускоряя темп.
2 Поместить пальцы обеих рук на лоб и потянуть кожу лба вниз, одновременно препятствуя попытке поднять высоко вверх брови. Повторить упражнение 5–6 раз.
Упражнения против двойного подбородка
1 Представь, что на подбородке подвешен груз, который нужно поднять вверх. Поднимая подбородок, напряги мускулы под ним.
2 Сильно напряги мускулы шеи так, чтобы они выступали. Держи их в напряжении несколько секунд, затем расслабь.
Упражнения для преодоления обвисания лица и сохранения упругости кожи
1 Сжимай и расслабляй мускулы щек со стороны носа. Это движение походит на подмигивание сперва правым, затем левым глазом.
2 Сморщи переносицу.
3 Открой резко и как можно шире рот, высуни язык и скажи «а-а-а».
4 Растяни рот указательными пальцами в разные стороны. Напрягай мышцы губ, чтобы преодолеть сопротивление.
Комплекс упражнений от Джейн Фонды
1 Вдох через нос, расширив ноздри. Надуть щеки и с силой делать выдох толчками через сомкнутые губы. Повторить 3–4 раза. Повторить, удерживая углы рта указательными пальцами. Вдох через нос. Толчками выдыхать через левый уголок рта, надув левую щеку, потом правую. Повторить 3–4 раза. Упражнение для вертикальных складок около рта.
2 Приоткрыть, сомкнуть губы, не разжимая челюсти (5–6 раз). Произнести: а, и, о, ы (5–6 раз). Упражнение против морщин на верхней губе.
3 Плотно сжать веки на 5 секунд, затем на 5 секунд широко открыть глаза, не морща лоб. Повторить 3–4 раза.
4 Не поворачивая головы, следить за медленно качающимся воображаемым маятником. Через каждые 10 секунд закрыть глаза и сосчитать до трех, затем повторить упражнение 3–4 раза.
5 Медленно круговыми движениями вращать глазами, будто следя за большим колесом, – два раза в одну и два раза в другую сторону. Повторить 2–4 раза.
6 Прижаться ушами к плечам – голову вправо, затем влево до отказа, опустить на грудь, сделать выдох, расслабить мышцы.
7 Откинуть голову назад до предела. Накрыть верхнюю губу нижней. Затем спокойно опускать голову вперед, коснувшись подбородком груди. Повторить 4–6 раз.
8 Медленно повернуть голову вправо, затем влево. Через 4–6 плавных поворотов перейти к резким (8–10 раз).
9 Положить локти на стол, а кисти рук – одну на другую. Опереться на них подбородком. Затем руками поднимать голову вверх, преодолевая сопротивление головы. Нажать подбородком на кисти рук, опустить руки вниз. Повторить 4–6 раз.
Через 10–12 дней необходимо увеличить количество повторений в два раза, затем довести их до 30–40.
