Новости дня

13 декабря, среда































12 декабря, вторник














Укрепи мышцы груди

0

Помогут занятия кикбоксингом или плавание. Для тренировки можно использовать боксерскую грушу (туго набитую подушку, матрас). Различные удары по груше – сверху, снизу, слева, справа – помогают сформировать красивые мышцы рук и грудные мышцы.
Группа упражнений для груди
Тебе понадобятся гантели. Лежа на спине, руки отведи в стороны и, как бабочка, поднимай вверх. Так 50 раз по 3 подхода. Вдыхаешь, когда поднимаешь руки. Выдыхаешь, когда опускаешь.
Лежа на спине, но на этот раз руки вдоль тела. Поднимай руки с гантелями вверх и опускай. 50 раз по 3 подхода.
Упражнение с эспандером. Возьми эспандер и растягивай в стороны. 50 раз по 3 подхода.
Выполняй обычные отжимания. Спина прямая, живот подобран. Ноги можно вытянуть, а можно опираться о колени. 50 раз. Помимо груди, такое упражнение укрепляет мышцы рук, плечей и спины.
поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания