Фитнес между делом
Если у тебя нет времени или средств для похода в фитнес-клуб, не отчаивайся.
Если у тебя нет времени или средств для похода в фитнес-клуб, не отчаивайся. Поддерживать себя в хорошей форме можно без инструктора и тренажеров. Для этого достаточно выполнять простые упражнения, не отрываясь от повседневных дел.
Транспорт
Во время езды на городском транспорте или машине можно выполнять упражнения для ягодиц. Сидя, напрягай ягодицы, задержись в таком положении на 2–3 секунды, затем расслабь мышцы. Повтори 10–15 раз. Если тебе пришлось стоять, то займись подтяжкой мышц живота: на вдохе округляй живот, наполняя его воздухом, а на выдохе втягивай его внутрь, замри на несколько секунд. Расслабься, затем повтори упражнение. Сделай 15–20 повторов.
Магазин
В супермаркете пользуйся переносной корзинкой, а не тележкой. Неси корзинку, попеременно меняя руки (через каждые 2 минуты). Время от времени сгибай руку в локте, поднимая корзину до талии. Подобные упражнения – хороший тренажер для рук и верхней части тела.
Уборка в доме
Делая уборку в доме, ты можешь заботиться не только о чистоте и порядке окружающей обстановки, но и о красоте собственной фигуры. Старайся выполнять все действия с большой амплитудой, больше приседай, наклоняйся с прямой спиной, тянись в разные стороны. Вытирая пыль с полок, поставь на носочек сначала одну ногу, затем другую. Выполняй упражнение 15–20 раз, меняя ноги. Моя посуду, попробуй пританцовывать на месте.
Просмотр телевизора
Просмотр любимой телепередачи можно с успехом совмещать с тренировкой ног. Сядь прямо, ступни вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно поднимай носки, имитируя подъем в гору. Повтори 30–40 раз. Выполняй подобное упражнение, но теперь отрывая от пола пятки, при этом упираясь носками. Положи перед собой пластиковую бутылку, наполненную водой, и катай ее ступнями ног: поочередно каждой ногой, затем двумя ногами сразу.
В офисе
Если ты много работаешь за компьютером, то тебе обязательно надо уделять время упражнениям для глаз и рук. Сожми руки в кулак, затем резко разожми, выбрасывая пальцы в стороны. Повтори 10–15 раз. Собери руки в замок, а затем отведи вперед ладонями от себя. Повтори 5 раз. Выполняй вращательные движения кистями рук, сначала по часовой стрелке, затем против. Сведи и разведи лопатки. Повтори упражнение 15–30 раз.
Ванна
Принимая ванну, займись укреплением грудных мышц. Сидя или лежа в воде, соедини руки перед собой, прижимая ладони друг к другу. Прижми ладони как можно крепче и задержись в таком положении на 15–20 секунд. Расслабься. Повтори упражнение 10–15 раз.
Транспорт
Во время езды на городском транспорте или машине можно выполнять упражнения для ягодиц. Сидя, напрягай ягодицы, задержись в таком положении на 2–3 секунды, затем расслабь мышцы. Повтори 10–15 раз. Если тебе пришлось стоять, то займись подтяжкой мышц живота: на вдохе округляй живот, наполняя его воздухом, а на выдохе втягивай его внутрь, замри на несколько секунд. Расслабься, затем повтори упражнение. Сделай 15–20 повторов.
Магазин
В супермаркете пользуйся переносной корзинкой, а не тележкой. Неси корзинку, попеременно меняя руки (через каждые 2 минуты). Время от времени сгибай руку в локте, поднимая корзину до талии. Подобные упражнения – хороший тренажер для рук и верхней части тела.
Уборка в доме
Делая уборку в доме, ты можешь заботиться не только о чистоте и порядке окружающей обстановки, но и о красоте собственной фигуры. Старайся выполнять все действия с большой амплитудой, больше приседай, наклоняйся с прямой спиной, тянись в разные стороны. Вытирая пыль с полок, поставь на носочек сначала одну ногу, затем другую. Выполняй упражнение 15–20 раз, меняя ноги. Моя посуду, попробуй пританцовывать на месте.
Просмотр телевизора
Просмотр любимой телепередачи можно с успехом совмещать с тренировкой ног. Сядь прямо, ступни вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно поднимай носки, имитируя подъем в гору. Повтори 30–40 раз. Выполняй подобное упражнение, но теперь отрывая от пола пятки, при этом упираясь носками. Положи перед собой пластиковую бутылку, наполненную водой, и катай ее ступнями ног: поочередно каждой ногой, затем двумя ногами сразу.
В офисе
Если ты много работаешь за компьютером, то тебе обязательно надо уделять время упражнениям для глаз и рук. Сожми руки в кулак, затем резко разожми, выбрасывая пальцы в стороны. Повтори 10–15 раз. Собери руки в замок, а затем отведи вперед ладонями от себя. Повтори 5 раз. Выполняй вращательные движения кистями рук, сначала по часовой стрелке, затем против. Сведи и разведи лопатки. Повтори упражнение 15–30 раз.
Ванна
Принимая ванну, займись укреплением грудных мышц. Сидя или лежа в воде, соедини руки перед собой, прижимая ладони друг к другу. Прижми ладони как можно крепче и задержись в таком положении на 15–20 секунд. Расслабься. Повтори упражнение 10–15 раз.
