Новости дня

23 мая, среда













22 мая, вторник
































Энергетическая диета

0

Правильная система питания – это:  небольшие приемы  пищи каждые 3–4 часа, чтобы поддерживать сахар в крови на постоянном уровне, препятствуя энергетическим спадам и подъемам;  достаточное количество чистой воды без газа. Недостаток жидкости в организме вызывает слабость;  комбинация фруктов и овощей. Отсутствие жирной, жареной пищи. Она вызывает вялость.

Завтрак
Каша (овсяная, гречневая, рисовая) на обез-жиренном молоке с бананом. Кусочек зернового хлеба.

Обед
Кусочек куриной грудки гриль, кусочек хлеба, 200 г свежих помидоров,  большой апельсин, стакан молока.

Ужин
Стейк, приготовленный на гриле, 200 г овощного салата, 200 г вареного шпината, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко.

Небольшие приемы пищи
По времени они будут происходить между завтраком и обедом, обедом и ужином, а если ты ведешь активный образ жизни, то и  в вечернее время. Могут включать в себя следующие продукты:
 100 г сухофруктов,
50 г орехов;
 яблоко;
 банан;
 кусочки апельсина с низкокалорийным сыром;
 мюсли с обезжиренным молоком;
 1 яйцо и кусочек зернового хлеба;
 200 г обезжиренного йогурта и т.п.

Важно:
 выпивать в день не менее 2 литров жидкости;
 принимать витамины;
 ограничить алкоголь;
 чаще есть продукты из цельного зерна или семян;
 вместо сахара и конфет употреблять горький шоколад, мед.
поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания