Энергетическая диета
Правильная система питания – это: небольшие приемы пищи каждые 3–4 часа, чтобы поддерживать сахар в крови на постоянном уровне...
Правильная система питания – это: небольшие приемы пищи каждые 3–4 часа, чтобы поддерживать сахар в крови на постоянном уровне, препятствуя энергетическим спадам и подъемам; достаточное количество чистой воды без газа. Недостаток жидкости в организме вызывает слабость; комбинация фруктов и овощей. Отсутствие жирной, жареной пищи. Она вызывает вялость.
Завтрак
Каша (овсяная, гречневая, рисовая) на обез-жиренном молоке с бананом. Кусочек зернового хлеба.
Обед
Кусочек куриной грудки гриль, кусочек хлеба, 200 г свежих помидоров, большой апельсин, стакан молока.
Ужин
Стейк, приготовленный на гриле, 200 г овощного салата, 200 г вареного шпината, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко.
Небольшие приемы пищи
По времени они будут происходить между завтраком и обедом, обедом и ужином, а если ты ведешь активный образ жизни, то и в вечернее время. Могут включать в себя следующие продукты:
100 г сухофруктов,
50 г орехов;
яблоко;
банан;
кусочки апельсина с низкокалорийным сыром;
мюсли с обезжиренным молоком;
1 яйцо и кусочек зернового хлеба;
200 г обезжиренного йогурта и т.п.
Важно:
выпивать в день не менее 2 литров жидкости;
принимать витамины;
ограничить алкоголь;
чаще есть продукты из цельного зерна или семян;
вместо сахара и конфет употреблять горький шоколад, мед.
Завтрак
Каша (овсяная, гречневая, рисовая) на обез-жиренном молоке с бананом. Кусочек зернового хлеба.
Обед
Кусочек куриной грудки гриль, кусочек хлеба, 200 г свежих помидоров, большой апельсин, стакан молока.
Ужин
Стейк, приготовленный на гриле, 200 г овощного салата, 200 г вареного шпината, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко.
Небольшие приемы пищи
По времени они будут происходить между завтраком и обедом, обедом и ужином, а если ты ведешь активный образ жизни, то и в вечернее время. Могут включать в себя следующие продукты:
100 г сухофруктов,
50 г орехов;
яблоко;
банан;
кусочки апельсина с низкокалорийным сыром;
мюсли с обезжиренным молоком;
1 яйцо и кусочек зернового хлеба;
200 г обезжиренного йогурта и т.п.
Важно:
выпивать в день не менее 2 литров жидкости;
принимать витамины;
ограничить алкоголь;
чаще есть продукты из цельного зерна или семян;
вместо сахара и конфет употреблять горький шоколад, мед.
