Начинай худеть, народ, скоро, скоро Новый год!
Диета «Худеем к праздникам» поможет тем, кому необходимо сбросить не менее 3 кг.
Диета «Худеем к праздникам» поможет тем, кому необходимо сбросить не менее 3 кг. Ежедневная норма 1250 калорий. Если же вы хотите просто немного встряхнуться и улучшить самочувствие, рекомендуем вам потреблять 1500 калорий.
Завтраки:
салат из любых фруктов;
25 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, тост с медом;
два тоста из хлеба с отрубями, помидоры, ломтик нежирного мяса.
Обеды:
два тоста из хлеба с отрубями, вареная фасоль, запеченные помидоры, апельсин;
150 г любой рыбы, любой овощной салат, булочка;
200 г картофеля, сваренного в мундире, салат из капусты с огурцом, одно яблоко.
Ужины:
100 г курицы или индейки, большая порция салата;
100 г спагетти с томатным соусом, низкокалорийный сыр, апельсин;
рыба, приготовленная в духовке, кабачки, тушеная морковь, картофель в мундире, один банан;
половинка грейпфрута, нежирная отбивная, капуста, зеленый горошек;
75 г картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, запеченные помидоры;
100 г креветок или крабового мяса, большая порция салата, маленькая булочка, 25 г низкокалорийного сыра «Чеддер».
Закуски:
большая порция свежих овощей с соусом, приготовленным из стаканчика натурального йогурта, чайной ложки горчицы и лимонного сока по вкусу;
одно яблоко и десять виноградин;
небольшая булочка из муки грубого помола с салатной начинкой.
Правила диеты:
можно использовать подсластители для чая или кофе;
пить как можно больше минеральной и простой воды;
выберите по одному завтраку, легкому обеду, плотному ужину и 2 закуски.
При желании обед и ужин можете поменять местами.
Завтраки:
салат из любых фруктов;
25 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, тост с медом;
два тоста из хлеба с отрубями, помидоры, ломтик нежирного мяса.
Обеды:
два тоста из хлеба с отрубями, вареная фасоль, запеченные помидоры, апельсин;
150 г любой рыбы, любой овощной салат, булочка;
200 г картофеля, сваренного в мундире, салат из капусты с огурцом, одно яблоко.
Ужины:
100 г курицы или индейки, большая порция салата;
100 г спагетти с томатным соусом, низкокалорийный сыр, апельсин;
рыба, приготовленная в духовке, кабачки, тушеная морковь, картофель в мундире, один банан;
половинка грейпфрута, нежирная отбивная, капуста, зеленый горошек;
75 г картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, запеченные помидоры;
100 г креветок или крабового мяса, большая порция салата, маленькая булочка, 25 г низкокалорийного сыра «Чеддер».
Закуски:
большая порция свежих овощей с соусом, приготовленным из стаканчика натурального йогурта, чайной ложки горчицы и лимонного сока по вкусу;
одно яблоко и десять виноградин;
небольшая булочка из муки грубого помола с салатной начинкой.
Правила диеты:
можно использовать подсластители для чая или кофе;
пить как можно больше минеральной и простой воды;
выберите по одному завтраку, легкому обеду, плотному ужину и 2 закуски.
При желании обед и ужин можете поменять местами.
