Новости дня

18 июля, среда













































Боремся с целлюлитом!

0

Последние зимние месяцы – самое время, чтобы начать борьбу за идеальную фигуру. Делать эту гимнастику можно в любом возрасте. Достаточно трех занятий в неделю, чтобы твои формы пришли в тонус. Главное – не лениться!

Упражнение №1

1. Встань прямо, колени раздвинь, носки поверни внутрь, руками держись за спинку стула.

2. Сделай вдох, одновременно напряги ягодицы, втягивая живот, и медленно вытяни назад левую ногу.

3. Выверни носок левой ноги наружу и, продолжая напрягать ягодицы, останься в этом положении, считая до 10. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение с правой ногой.

Сделай 10 раз, чередуя правую и левую ноги.

Упражнение №2

1. Ляг на пол лицом вниз, подложив под живот подушку. Руки вытяни перед собой, ладони сожми, подбородок слегка приподними.

2. На вдохе отведи руки назад и коснись сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Мышцы от затылка до пяток должны быть напряжены.

3. Выдыхая, вернись в исходное положение. Расслабься и начни сначала.

Повтори 15–20 раз.

Упражнение №3

1. Сядь на пол, ноги разведи в стороны, ладони рук сомкни на затылке.

2. Держа спину прямо, начинай «ходьбу»: с помощью ягодиц продвигай вперед сначала левую, потом правую ногу. Продвинувшись немного вперед, возвращайся назад, затем опять вперед и так далее. Выполняя упражнение, считай про себя до 60.
Это упражнение – прекрасный массаж для ягодиц.

Упражнение №4

1. Сядь на пол со скрещенными ногами, руки положи на колени. Спину держи прямо, плечи расправь.

2. Держа ладони рук на коленях, попеременно наклоняйся вправо и влево так, чтобы вес тела поочередно приходился на правую или левую ягодицу.

При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась прямой, а дыхание – глубоким и ритмичным.

Упражнение №5

1. Ляг на живот, ноги вместе, ладони сожми в кулак и подложи их под подбородок.

2. Не сгибая, медленно подними левую ногу как можно выше и оставайся в этом положении, считая про себя до 5. Затем медленно опусти ногу. То же правой ногой.
Повтори упражнение 20 раз, чередуя ноги.

Упражнение №6

1. Ляг на пол, повернись на правый бок, правую ногу слегка согни в колене, левую вытяни, правую руку согни в локте и подложи под щеку.

2. Сильно напрягая мышцы живота, описывай вытянутой левой ногой полукруги вперед и назад. Расслабь живот. Вновь напряги мышцы и повтори упражнение на левом боку.
Проделай упражнение по 2 раза на каждом боку, считая до 30.
Выполняя упражнение, важно вовремя напрягать и расслаблять мышцы живота.

Упражнение №7

1. Встань прямо, ноги на ширине плеч, вытяни руки перед собой.

2. Держа спину прямо (позвоночник и таз должны составлять одну линию), присядь как можно ниже, не отрывая пятки от пола. Вернись в исходное положение 1, также не отрывая пятки от пола. Расслабь руки, затем начни сначала. Повтори не меньше 5 и не больше 20 раз.
Приседая, старайся не потерять равновесие. Выполняй упражнение медленно, не перенапрягаясь. Важно не отрывать пятки от пола.

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания

Собеседник 2019г
подписка -20%!