Убираем второй подбородок
С возрастом у женщин начинает меняться овал лица, появляется второй подбородок, обвисают щеки… Не жди, пока изменения станут необратимыми. Начинай действовать! Утром сделай зарядку, разомнись, а потом возьми в рот карандаш и «напиши» в воздухе не менее 20 букв алфавита. Принимая душ, помассируй струей воды подбородок. Делай это круговыми движениями каждый раз, когда моешься.
С возрастом у женщин начинает меняться овал лица, появляется второй подбородок, обвисают щеки… Не жди, пока изменения станут необратимыми. Начинай действовать! Утром сделай зарядку, разомнись, а потом возьми в рот карандаш и «напиши» в воздухе не менее 20 букв алфавита. Принимая душ, помассируй струей воды подбородок. Делай это круговыми движениями каждый раз, когда моешься.
Упражнения против утомления
Эти простые упражнения прекрасно снимают напряжение.
1 Энергично разотри уши сначала в горизонтальном, затем в вертикальном направлении. Оскаль зубы и сделай несколько резких движений зубами вверх-вниз.
2 Разотри щеки, потри крылья носа, помассируй затылок, легко проведи несколько раз вдоль бровей.
3 Имитируя умывание, легко помассируй все лицо обеими руками.
4 Соедини ладони вместе, подними их на высоту лица, пальцами левой руки обхвати кончики пальцев правой руки, затем поменяй положение рук.
5 Сложи ладони перед грудью, разведи пальцы, крепко прижимая их и ладони друг к другу, попружинь пальцами. Помассируй каждый палец в отдельности.
Упражнения для плеч, снимающие напряжение
1 Максимально подними плечи вверх, при этом голову наклони вперед, шею как бы втяни в себя и сделай вдох, затем опусти плечи, выпрями голову – выдох. Повтори упражнение 6–8 раз.
2 Поставь кисти рук к плечам, сделай круговые движения в плечевых суставах вперед, затем назад. Повтори упражнение 4–6 раз.
Комплекс упражнений для спины
Неправильное положение тела при сидении очень быстро вызывает чувство усталости, а иногда и боли в плечах. Это состояние известно всем тем, кто связан с сидячей работой.
Ты склоняешься над клавиатурой компьютера или над письменным столом – плечи сгорблены, голова опущена. От этого очень страдают шейные позвонки, особенно хрящевая прокладка между ними. Поэтому время от времени необходимо немного выровнять тело, отклониться назад, свободно опустить голову и плечи, глубоко подышать.
Можно также в качестве упражнения повращать головой и плечами или встать и хорошенько потянуться.
Если к повседневной 15-минутной гимнастике ты добавишь несколько упражнений для спины и плеч, плечи станут красивее, и ты будешь чувствовать себя бодрее.
1 Встать, расставить ноги, руки опустить по швам. Вытянуть руки вперед, сделать хлопок. Затем вытянуть руки назад и опять сделать хлопок. Когда делаешь хлопок сзади, руки поднимай как можно выше!
2 Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Резко поднять плечи как можно выше, отклонить назад, опустить.
3 Руки развести в стороны, согнуть в локтях, ладонями опереться о тело пониже плеч. Короткими движениями поднять и опустить локти. Внимание! Плечи поднимать нельзя!
4 Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Сделать круговые движения плечами: сначала вперед, потом назад и наоборот. Движения напоминают цифру 8.
совет косметолога:
2–3 раза в неделю балуй подбородок и шею питательными масками. Накладывай маску лежа, поставив перед собой мисочку с растительным маслом и холодный чай или настой из трав (ромашки или мяты). Салфетку, смоченную в масле, положи на минуту на подбородок, потом на минуту замени ее холодной салфеткой, смоченной в чае. Повтори процедуру 5 раз, после чего на полчаса положи на шею и подбородок жирный крем.
Упражнения против утомления
Эти простые упражнения прекрасно снимают напряжение.
1 Энергично разотри уши сначала в горизонтальном, затем в вертикальном направлении. Оскаль зубы и сделай несколько резких движений зубами вверх-вниз.
2 Разотри щеки, потри крылья носа, помассируй затылок, легко проведи несколько раз вдоль бровей.
3 Имитируя умывание, легко помассируй все лицо обеими руками.
4 Соедини ладони вместе, подними их на высоту лица, пальцами левой руки обхвати кончики пальцев правой руки, затем поменяй положение рук.
5 Сложи ладони перед грудью, разведи пальцы, крепко прижимая их и ладони друг к другу, попружинь пальцами. Помассируй каждый палец в отдельности.
Упражнения для плеч, снимающие напряжение
1 Максимально подними плечи вверх, при этом голову наклони вперед, шею как бы втяни в себя и сделай вдох, затем опусти плечи, выпрями голову – выдох. Повтори упражнение 6–8 раз.
2 Поставь кисти рук к плечам, сделай круговые движения в плечевых суставах вперед, затем назад. Повтори упражнение 4–6 раз.
Комплекс упражнений для спины
Неправильное положение тела при сидении очень быстро вызывает чувство усталости, а иногда и боли в плечах. Это состояние известно всем тем, кто связан с сидячей работой.
Ты склоняешься над клавиатурой компьютера или над письменным столом – плечи сгорблены, голова опущена. От этого очень страдают шейные позвонки, особенно хрящевая прокладка между ними. Поэтому время от времени необходимо немного выровнять тело, отклониться назад, свободно опустить голову и плечи, глубоко подышать.
Можно также в качестве упражнения повращать головой и плечами или встать и хорошенько потянуться.
Если к повседневной 15-минутной гимнастике ты добавишь несколько упражнений для спины и плеч, плечи станут красивее, и ты будешь чувствовать себя бодрее.
1 Встать, расставить ноги, руки опустить по швам. Вытянуть руки вперед, сделать хлопок. Затем вытянуть руки назад и опять сделать хлопок. Когда делаешь хлопок сзади, руки поднимай как можно выше!
2 Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Резко поднять плечи как можно выше, отклонить назад, опустить.
3 Руки развести в стороны, согнуть в локтях, ладонями опереться о тело пониже плеч. Короткими движениями поднять и опустить локти. Внимание! Плечи поднимать нельзя!
4 Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Сделать круговые движения плечами: сначала вперед, потом назад и наоборот. Движения напоминают цифру 8.
совет косметолога:
2–3 раза в неделю балуй подбородок и шею питательными масками. Накладывай маску лежа, поставив перед собой мисочку с растительным маслом и холодный чай или настой из трав (ромашки или мяты). Салфетку, смоченную в масле, положи на минуту на подбородок, потом на минуту замени ее холодной салфеткой, смоченной в чае. Повтори процедуру 5 раз, после чего на полчаса положи на шею и подбородок жирный крем.
