Тест. Все ли в порядке с твоим сном?

1 Часто ли ты засыпаешь при просмотре телепередач?

2 Бывает ли так, что утром ты не слышишь звонка будильника?

3 Переставляешь ли ты стрелки своего будильника на более позднее время, чтобы поспать даже за счет завтрака?

4 С утра ты обычно более раздражительна?

5 У тебя часто возникает чувство безысходности?

6 Кажется ли тебе с утра наступающий день серым и неинтересным?

7 Часто ли ты засыпаешь во время поездок на общественном транспорте?

8 Ты выпиваешь в день более 3 чашек крепкого кофе или чая?

9 Возникает ли у тебя желание поспать после того, как утром ты встала и позавтракала?

10 По утрам у тебя нет сил делать зарядку?

11 Обычно ты испытываешь сонливость, когда ведешь машину?

12 Повседневная работа кажется тебе трудной и неинтересной?

13 Бывает ли, что ты засыпаешь на работе, сама того не желая?

14 У тебя возникает желание подремать во время совещания, заседания или пятиминутки?

15 Вызывают ли у тебя сонливость даже небольшие дозы спиртного?

16 Возникает ли у тебя желание подремать после сытного обеда?

17 Ты стала часто засыпать во время чтения газет, журналов, книг?

18 В выходные дни ты спишь больше, чем обычно?

Проверь результат!

За каждый ответ «да» – 1 балл, за «нет» – 0.

Если у тебя оказалось 4 или менее баллов, то тебя можно только поздравить: с твоим сном всё в порядке, тебе его вполне хватает.

Если у тебя 5 или 6 баллов, то ты иногда не высыпаешься, но это пока не влияет на твое здоровье и трудоспособность. Это неопасно, если нарушения сна не будут углубляться.

Если ты набрала от 7 до 9 баллов, то явно недосыпаешь и потому рассеянна и раздражительна. Постарайся скорректировать свой режим дня.

Если же у тебя оказалось от 10 до 12 баллов, то тебе необходимо отдохнуть и отоспаться, у тебя наблюдается дефицит сна. Начинай день с утренней гимнастики. Чаще делай перерывы во время работы. Эпизодически пей на ночь успокаивающие сборы трав (особенно хороши для этого мята, валериана, пустырник).

Ну, а если у тебя более 12 баллов, то бросай всё и срочно бери отпуск! Чтобы восстановить здоровье и утраченные силы, тебе необходимо спать как минимум по 7–8 часов в день хотя бы в течение недели! Если сама не можешь справиться с недостатком сна, обратись к специалисту!

Евгений Тарасов.