Новости дня

17 декабря, воскресенье



















16 декабря, суббота












15 декабря, пятница














Чтоб суставы не болели

0

Это может быть легкая боль после физической нагрузки, дискомфорт, связанный с первыми шагами или утренняя скованность суставов… Не игнорируй эти симптомы! Суставную болезнь легче предотвратить, чем вылечить.

Эти упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Лучшее время – утром, до еды или спустя 1–2 часа после приема пищи. Все упражнения нужно выполнять в облегченном для сустава положении – лежа или сидя, а если стоя, то с опорой на спинку стула. Помни, что движения не должны быть слишком интенсивными и болезненными.

Для рук

Исходное положение для всех упражнений: сидя на стуле, руки на столе.

Раскрой ладонь, выпрями пальцы. Согни большой палец к основанию мизинца. Затем выпрями и повтори 5 раз.
Сожми пальцы в кулак на несколько секунд, а потом расслабь мышцы рук. Повтори 5 раз.

Для тазобедренного сустава

И.п.: лежа на спине. Выпрями ноги, ступни раздвинь примерно на 15 см, стараясь держать их вертикально. На вдохе отведи правую ногу в сторону, на выдохе вернись в и.п. Сделай упражнение левой ногой. Каждой ногой повтори по 5 раз.

И.п.: стоя, стопы на ширине плеч, руками обопрись о спинку стула. На вдохе отведи в сторону правую ногу, на выдохе вернись в и.п. Повтори левой ногой. Каждой ногой сделай упражнение 5 раз.

Для коленного сустава

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На выдохе согни, а на вдохе разогни ноги в коленных суставах, не отрывая пяток от пола. Повтори 5 раз.

И.п.: стоя, стопы на ширине плеч, руками обопрись о спинку стула. На выдохе сделай полуприседание, на вдохе вернись в и.п. Повтори 5 раз.

И.п.: лежа на спине, правая нога согнута в колене под прямым углом, левая выпрямлена. Согни левую ногу в колене и подтяни ее к груди. Затем быстро вытяни ногу вверх и опусти на пол. Выполни левой ногой. Повтори каждой ногой 5 раз.

Для стоп и голеностопных суставов

И.п.: сидя на стуле, ноги согни в коленях под прямым углом, стопы на ширине плеч, руки на коленях. Подними стопы как можно выше, опираясь на пятки, а затем поставь их на носки, приподняв пятки. Повтори 5 раз.

не дай болезни зайти далеко!

Больше гуляй на улице, плавай, ходи в баню, делай теплые компрессы и соблюдай диету (чаще ешь холодец, желе, растительную и морскую пищу).

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания