Новости дня

15 декабря, пятница






14 декабря, четверг







































Как организовать свое питание, чтобы больше не толстеть

«Между нами, женщинами» №6-2016

Питание по расписанию позволит навсегда избавиться от лишнего веса // Shutterstock

Как организовать питание, чтобы наконец избавиться от лишних килограммов и больше не толстеть, объясняет Sobesednik.ru.

Вот часто бывает так: думаем, ну почему мы толстеем и толстеем? Вроде бы и не едим так много, а вес прибавляется.

В чем дело? Дело — в принципе. Очень важно питаться в определенном режиме. И это надо усваивать изо дня в день. Стараться строго придерживаться этих заповедей.

[:rsame:]

1 Большие перерывы между приемами пищи, пожалуй, самая распространенная ошибка. Постарайтесь не допускать промежутков между приемами пищи больше трех часов. Дело в том, что редкое питание (через 4–5 часов) стимулирует усиленную секрецию инсулина и лептина. А эти гормоны как раз отвечают за отложение жира.

Многочасовой голод приводит к вечернему перееданию и нарушению обмена веществ, и это повторяется изо дня в день.

Итак, в идеале у вас должно получиться 4–6 приемов пищи в сутки.

2 Если вы работаете, вам следует купить специальные контейнеры и носить с собой заранее приготовленную еду.

Иногда это единственный выход. Даже если вы во время обеда можете сходить в кафе и что-то съесть – этого будет мало!

С 8 утра и до 7–8 вечера, пока вы доберетесь до дома, у вас вый-дет только 1 прием пищи.

Поэтому запаситесь чем-то. Например, кефиром (несладким йогуртом), хлебцами, нежирным натуральным творогом, возьмите 1–2 яблока, мандарины и т.д. Подбирайте варианты, которые будут максимально удобны.

Что смущает?

На вас будут странно смотреть коллеги? Не стесняйтесь говорить: «Да, я слежу за своим питанием, да, хочу выглядеть лучше!» Ведь лучше стесняться ходить с контейнером, чем стесняться своей фигуры или мучиться проблемами со здоровьем.

Как сделать заготовки

[:rsame:]

Можно это сделать заранее, очень удобно использовать пароварку – это быстрый, легкий и очень полезный способ приготовления пищи.

Вам понадобится только уложить филе рыбы или курицы на один ярус и любые овощи на ваш вкус – на другой ярус, приправить всё специями. Полезные обед и ужин готовы!

Из каких продуктов должен состоять рацион?

• В качестве белковой пищи идеальны мясо индейки и телятины, курица, нежирная говядина, творог, яйца, морепродукты.

Предпочтительно мясо, приготовленное на пару, отварное, гриль.

Углеводы предпочтительнее есть в первой половине дня, к вечеру уменьшая их количество.

Углеводы: крупы, овсяные хлопья, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бурый или коричневый рис, хлебцы.

Фрукты и овощи, предпочтительно зеленые, ешьте больше зелени.

Жиры: растительные масла (льняное, оливковое), орехи, рыба.

/Важно!

Если вы заботитесь о своей фигуре, вам надо сломать традиционный график питания и принимать пищу дробно, часто и небольшими порциями.

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания