Гимнастика для быстрого похудения
Выполняй этот комплекс упражнений 3 раза в неделю – и уже через месяц будь готова покупать одежду на размер меньше
Выполняй этот комплекс упражнений 3 раза в неделю – и уже через месяц будь готова покупать одежду на размер меньше.
Ходьба на месте
Начни ходьбу на месте, стараясь поднимать колени как можно выше. Первые четыре шага – вдох, следующие четыре шага – выдох. Выполняй упражнение в течение двух минут.
Вращения
Поставь ноги на ширине плеч, руки на поясе. Втяни живот, напряги мышцы пресса. Выполняй круговые движения тазом: 6 раз в одну сторону, 6 раз в другую.
Достань до носочков
Широко расставь ноги. Достань правой рукой до левого носка ноги, а затем левой рукой до правого. Повтори 6 раз.
Наклоны
Встань прямо, разведи ноги, отведи руки за спину. На вдохе прогнись назад, на выдохе наклонись вперед. Повтори 6 раз.
Пружинка
Встань прямо, держась за спинку стула. Начни делать пружинистые приседания, постепенно наращивая темп. Сгибай и разгибай ноги в голеностопных суставах. Выполняй упражнение в течение одной минуты. Отдохни, затем сделай еще один подход.
Скручивания
Ляг на спину, подними ноги, прижми колени к груди, а затем рывком сядь. Выпрями ноги и начни прогибаться всем корпусом вперед до тех пор, пока не достанешь лицом своих коленей. Затем снова ляг и расслабься. Повтори упражнение 4 раза.
Приседания
Встань прямо, положи руки на живот. Затем начни быстро-быстро приседать, одновременно надавливая на живот руками. Зараз нужно сделать 10–12 приседаний. Затем сделай еще один подход.
