Новости дня

17 декабря, воскресенье












16 декабря, суббота













15 декабря, пятница




















Гимнастика для быстрого похудения

0

Выполняй этот комплекс упражнений 3 раза в неделю – и уже через месяц будь готова покупать одежду на размер меньше.

Ходьба на месте

Начни ходьбу на месте, стараясь поднимать колени как можно выше. Первые четыре шага – вдох, следующие четыре шага – выдох. Выполняй упражнение в течение двух минут.

Вращения

Поставь ноги на ширине плеч, руки на поясе. Втяни живот, напряги мышцы пресса. Выполняй круговые движения тазом: 6 раз в одну сторону, 6 раз в другую.

Достань до носочков

Широко расставь ноги. Достань правой рукой до левого носка ноги, а затем левой рукой до правого. Повтори 6 раз.

Наклоны

Встань прямо, разведи ноги, отведи руки за спину. На вдохе прогнись назад, на выдохе наклонись вперед. Повтори 6 раз.

Пружинка

Встань прямо, держась за спинку стула. Начни делать пружинистые приседания, постепенно наращивая темп. Сгибай и разгибай ноги в голеностопных суставах. Выполняй упражнение в течение одной минуты. Отдохни, затем сделай еще один подход.

Скручивания

Ляг на спину, подними ноги, прижми колени к груди, а затем рывком сядь. Выпрями ноги и начни прогибаться всем корпусом вперед до тех пор, пока не достанешь лицом своих коленей. Затем снова ляг и расслабься. Повтори упражнение 4 раза.

Приседания

Встань прямо, положи руки на живот. Затем начни быстро-быстро приседать, одновременно надавливая на живот руками. Зараз нужно сделать 10–12 приседаний. Затем сделай еще один подход.

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания