00:00, 20 Июля 2010 Версия для печати

Как жарко жить!

Берите на прогулку влажное полотенце

В жару нелегко приходится гипотоникам: тепло вызывает расширение сосудов, артериальное давление снижается, и люди, у которых оно и так ниже нормы, могут чувствовать головные боли, вялость, сонливость, головокружение. В душную погоду гипотоникам худо еще и из-за недостаточного насыщения крови кислородом. Улучшат самочувствие крепкий зеленый или черный чай с сахаром, глицин, растительные адаптогены – например элеутерококк, родиола розовая, женьшень.

У гипертоников свои проблемы: комфортная температура воздуха для них – 21–23 градуса. Когда градусник показывает +30 и больше, организм активно теряет воду, кровь становится более густой и вязкой – это дополнительная нагрузка на сердце. Спасение для человека с гипертонией – густая тень, свежий воздух, покой, достаточное количество воды и контроль давления. Многие гипертоники считают, что в жару гипотензивные препараты пить не нужно, и это большая ошибка, потому что снижение давления – не единственная их задача. Самостоятельно отменять прописанные врачом лекарства нельзя!

Аллергики в жаркую погоду часто жалуются на ухудшение самочувствия – и боятся обострений. По словам Натэллы Зинченко, окружного аллерголога ЦАО г. Москвы, эксперта программы «Неталлергии.ру», жара сама по себе не опасна для аллергиков – плохое самочувствие скорее всего связано с обострением других хронических патологий, однако она может сдвинуть на несколько недель график цветения растений, пыльца которых опасна для страдающих поллинозом. Поэтому полагаться на привычные сроки цветения, например, полыни или амброзии не стоит – погодные аномалии вполне могли их нарушить. Кстати, в сухую жаркую погоду пыльца разносится особенно легко и на большие расстояния.

Жара – сущий ад для беременных, особенно на ранних сроках, когда и так мутит от токсикоза, и на поздних, когда и в нормальную погоду осуществлять какую-либо жизнедеятельность уже тяжеловато. В жаркие дни беременным лучше до минимума сократить употребление соли из-за повышенного риска отеков, которые во второй половине беременности беспокоят очень часто. Ограничивать нужно и количество жидкости. Снять или хотя бы уменьшить отеки в жару помогают прохладные ванночки для ног и рук; если отеки беспокоят сильно, врач может порекомендовать мочегонные чаи.

Большинство пожилых людей, к сожалению, имеют проблемы с сосудами, в силу возраста высок риск возникновения аритмии и сердечной недостаточности. Люди старше 60 лет в жару становятся первыми жертвами сосудистых катастроф (инфарктов и инсультов).
Кандидат медицинских наук Мария Осипова, кардиолог Центральной клинической больницы ОАО «РЖД», советует им до минимума ограничить пребывание на улице, особенно если есть патологии сердечно-сосудистой системы:

– Совсем лишать себя свежего воздуха, конечно, не стоит – можно посидеть в тени на скамеечке. В жару увеличивается потоотделение, поэтому можно взять с собой влажное полотенце и время от времени обтирать те участки тела, где близко расположены сосуды – например локтевую ямку, область шеи, под коленями. Это будет способствовать охлаждению организма. Также в жару нужно больше пить. Только стоит учитывать, что у пожилых людей бывают патологии почек, поэтому общий прием жидкости может быть до 2–2,5 литров в сутки. Стоит контролировать артериальное давление в течение всего дня – утром, днем и вечером.

про питание

Вместо обеда можно сделать 2–3 перекуса

Как питаться в жару и что делать, если есть совсем не хочется, объяснила врач-диетолог Евгения Лесковец, специалист медицинского диетологического центра «Клиника доктора Ионовой»:

– В жаркую погоду рацион питания должен быть с акцентом на фрукты, овощи и углеводы, то есть каши, хлеб, макароны. Белки нужно ограничить. Такое питание характерно для жарких стран и более естественно для лета. Рекомендации отказаться от тяжелой пищи связаны с тем, что на нее организм тратит много сил, а в жару он и так работает с перегрузками – это примерно как если кормить насильно человека, лежащего с температурой. На переваривание пищи будут потрачены силы, которые организм мог бы использовать в борьбе с жарой. Питание в такие дни должно быть более легким, чем обычно, в том числе по калорийности. Есть нужно немного меньше, но обязательно регулярно, не допуская перерывов в еде больше 6 часов. При желании можно отказаться от полноценного большого обеда и устраивать почаще, примерно каждые 3 часа, перекусы чем-нибудь легким – молочными продуктами, блюдами из фруктов. Ужин отменять нельзя и делать его главным, самым калорийным приемом пищи тоже. В жаркие дни рассчитывайте свой суточный рацион так, чтобы вечером не испытывать зверского голода и не наедаться.

кстати

Нарушают процессы терморегуляции, а значит, ухудшают самочувствие в жаркую погоду алкоголь, никотин, кофеин. Отдельно про пиво: оно хоть и утоляет жажду, но при этом обладает сильным мочегонным эффектом и усиливает обезвоживание организма, к тому же, как любой алкогольный напиток, вызывает спазм сосудов – даже после пары глотков пива может разболеться голова.

скорая самопомощь

Освежают теплый душ и вода с лимоном

Кондиционер по нынешним временам воспринимается уже не как роскошь, а как предмет первой необходимости. Они есть в магазинах и офисах, но далеко не во всех квартирах. Как устроить себе прохладу, если нет возможности нажать кнопку на пульте?

СКВОЗНЯКИ в жару – спасение. Переохладиться из-за гуляющего по затененным комнатам летнего ветерка трудно, хотя сидеть прямо на сквозняке, конечно, не стоит. Настежь окна в жару лучше не распахивать – держите их закрытыми и занавешенными, оставив открытыми только форточки.

ДУШ лучше принимать не холодный, а теплый (чуть теплее воздуха в помещении) – такой освежает лучше, чем моржевание. Опять же под холодным душем легко простудиться, он вызывает спазм сосудов – в жару это ни к чему, особенно если сосуды слабые. Очень хорошо освежают обтирания кожи влажным полотенцем.

ОДЕЖДА – только из натуральных волокон (хлопок или лен), светлая и просторная. Принцип «чем меньше, тем лучше» в жаркую погоду вообще не работает – в длинной юбке и закрытой свободной рубашке на улице будет комфортнее, чем в мини и крошечном топике.

ПИТЬЕВАЯ ВОДА должна быть доступна постоянно – это вообще первое правило в жару. Быстрее всего утоляют жажду газированная вода, теплый зеленый чай, вода комнатной температуры с добавлением лимонного сока. Совет пить как можно больше – сомнительный, это может привести к отекам, повышению давления, перегрузке почек. Люди с почечными нарушениями и сердечно-сосудистыми заболеваниями должны соблюдать специальный питьевой режим, прописанный лечащим врачом.

анекдот в тему

На пляже объявляют по громкоговорителю:
– Девушка с пятым размером груди! Перестаньте выныривать возле пенсионеров, скорая помощь уже не справляется!

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Новое на сайте

22:08, 07 Декабря 2016
Sobesednik.ru узнал у эксперта, как следует поступать с бытовыми электроприборами в ночное время
»
21:06, 07 Декабря 2016
Sobesednik.ru решил напомнить родителям о том, как правильно следует одевать детей в зимний период
»
20:07, 07 Декабря 2016
Sobesednik.ru поговорил с создателями нового сезона сериала «Обратная сторона Луны»
»