08:00, 14 Декабря 2010 Версия для печати

Как спать без вреда для позвоночника

Доброго здоровьица!

Если говорить о ночном отдыхе, то он некоторым образом влияет на состояние нашего позвоночника. Во время сна мышцы тела расслабляются, то же самое происходит и с мышцами позвоночника. В таком случае позвоночный столб ими не поддерживается, а принимает форму поверхности, на которой лежит. Если постель мягкая, то тело вдавливается в нее и позвоночник может провисать. Многие из нас знают, как неудобно спать на кроватях с продавленной сеткой или матрасом. Существует множество рекомендаций, как лучше спать: на спине, на животе, на боку, но каждый подберет то положение, которое больше всего подходит именно ему. Известно, что человек несколько раз меняет его в течение сна, инстинктивно подбирая наиболее приемлемое на данный момент. Лично мне больше нравится спать на боку (как на правом, так и на левом).

Делаем упражнения

Порой мы чувствуем дискомфорт в позвоночнике при пробуждении. Это связано с тем, что во время сна тонические мышцы, поддерживающие позвонки в правильном положении, расслабляются и позвонки несколько смещаются относительно друг друга. Чтобы поставить смещенные после сна позвонки на место, проделайте прямо в постели, лежа, простое упражнение: 20–60 раз выполните горизонтальную «восьмерку» – подобие знака «бесконечность».

Лежа на спине, пытаетесь делать движения тазом так, будто рисуете «восьмерку». В результате позвоночник будет слегка изгибаться и растягиваться. Кроме того, это упражнение благоприятно действует на желудок, улучшая его пищеварительные способности.

Мужчинам нужно делать упражнение по часовой стрелке (вправо), женщинам – против часовой стрелки (влево). Туловище расслабьте и упражняйтесь, не отрывайтесь от кровати, в медленном темпе. Дышите через нос, не задерживая вдохи.

Важно знать

1 Во время сна никогда не допускайте, чтобы какая-нибудь часть тела была сдавлена или давила на другую. Это препятствует нормальной циркуляции крови в этой части и вызывает онемение.

2 Мягкий прогибающийся матрас или растянутая сетка не могут дать хорошей опоры самой тяжелой части тела – тазу, и это искривляет позвоночник в ту сторону, на которой человек спит. И наоборот, достаточно твердая поверхность постели заставляет позвоночник искривляться в противоположную сторону.

3 Для того чтобы быстрее заснуть и расслабиться, в холодное время года прогревайте тело, область лица, и особенно – ноги. Тогда вы сможете полноценно отдохнуть.

Интересно

Тем, кто желает оградить себя от преждевременных морщин, отодвинуть их образование, рекомендуют спать без подушки. Такой сон сдерживает их образование на лице человека.

Совет от Геннадия Малахова

Для того чтобы сделать правильное ложе для сна, я положил под матрас лист толстой фанеры. Получилась великолепная постель, удобная и полезная для позвоночника.

 

Подушка должна быть небольшой и достаточно мягкой. Тогда она сможет удерживать шейный и грудной отдел позвоночника в прямом положении, что даст возможность мускулам торса полностью расслабиться во время сна.

Для полного расслабления и отдыха позвоночника постель должна быть ровной, но не жесткой. Это дает возможность костям плеч и таза сформировать свой собственный естественный прогиб. Позвоночник расслабляется на такой постели и становится ровным и вытянутым.

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Новое на сайте

00:03, 06 Декабря 2016
Обозреватель Sobesednik.ru Елена Скворцова – об автокатастрофе в Югре, унесшей жизни 12 человек
»
22:04, 05 Декабря 2016
Sobesednik.ru решил напомнить об опасности заболевания туберкулезом в городской среде
»
21:03, 05 Декабря 2016
Sobesednik.ru решил напомнить историю появления автокресла и его нынешнее значение в безопасности на дорогах
»