02:30, 16 Февраля 2012 Версия для печати

Как правильно закаляться?

Хочу начать закаляться, но не знаю, с чего начать. Расскажите, пожалуйста, как это сделать.

Татьяна, Калуга

Ирина Самородская, доктор медицинских наук, главный научный сотрудник Научного центра сердечно-сосудистой хирургии им. А. Н. Бакулева РАМН:

– Начать можно с обтирания мокрым полотенцем – сначала до пояса, потом всего тела – с последующим растиранием сухим полотенцем до покраснения. Следующий этап – обливание водой, температура которой от 30 до 15 градусов. Снижать ее надо постепенно. Если ощущение бодрости после обливания снижается – это сигнал, что температура стала приемлемой и надо переходить к более суровым процедурам. Третий этап – купание в реке: чем прохладнее вода, тем больше надо двигаться.

Продолжительность купания – по самочувствию, от 1 до 5 минут. И последний этап – так называемое моржевание. Заниматься этим может только хорошо подготовленный человек. Время нахождения в ледяной воде – максимум 2 минуты, а начинают моржевание с 30 секунд. После купания обязательно нужно досуха растереться и подвигаться. Стоит отметить, что любое закаливание начинают только в здоровом состоянии.

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Loading...

Новое на сайте

20:07, 26 Марта 2017
Виктория Макарская поделилась в интервью Sobesednik.ru секретами их крепкой семьи с Антоном Макарским
»
17:08, 26 Марта 2017
Sobesednik.ru рекомендует всем любителям внутреннего туризма посетить замечательный город Чехов
»
16:37, 26 Марта 2017
Лидер «Фонда борьбы с коррупцией» Алексей Навальный призвал сторонников «продолжать мирную прогулку»
»