19:00, 11 Октября 2011 Версия для печати

Как бороться с бессонницей?

Бывает, возвращаешься домой после работы и кажется, так устал, что прямо сейчас ляжешь и уснешь. А когда лег, крутишься, крутишься и часами не засыпаешь. Как бороться с бессонницей?

Олег Липатов, г. Богородск

Помогут упражнения

Сон – одно из главных средств восстановления работоспособности и хорошего самочувствия. Чтобы уснуть, миллионы людей употребляют синтетические снотворные средства. Но они не безвредные и даже могут нарушать структуру сна, ограничивая его глубину.

Формула самовнушения, способствующая засыпанию

Выполняется в положении лежа в постели с закрытыми глазами. Представьте, что вы находитесь в радующем душу месте: на пляже, на опушке леса, на берегу речки, сеновале… Расслабьтесь и тихо произнесите про себя: «Я спокоен, меня ничто не волнует, дыхание медленное, ровное, спокойное. Сердце работает ритмично, спокойно. По всему телу распространяется приятное тепло. Весь я нахожусь в состоянии полного покоя и отдыха. Мною овладевает дремота, мне хорошо и спокойно. Все больше и больше мне хочется спать. Я засыпаю, засыпаю, засыпаю…»

Упражнение при взвинченном состоянии и невозможности уснуть

1. Ладони рук положите на верхнюю часть головы и, перебирая пальцами, опустите ладони до ушей, помните ушные раковины, а затем потяните за мочки. Руки опустите. Упражнение повторяйте несколько раз.

2. Обхватите голову обеими руками и легко сжимайте в течение
3 секунд.

Упражнение от бессонницы (даже если вы не взволнованы)

Приподнимитесь в постели, упражнение выполняйте сидя. Обе ладони положите на голову за ушами, несильно сожмите голову и плавно опускайте ладони вниз по шее. Переместите ладони вокруг шеи вперед и далее опустите их на грудь.

Существуют также успокаивающие упражнения самомассажа для рук, предплечий, носа, затылка, спины, ягодиц, голени и стоп. Самомассаж выполняется руками или пальцами, а также с использованием проволочной щетки (массаж предплечий), палки или скалки (массаж затылка), широких игольчатых поясов (для массажа шейно-воротниковой зоны).

Чтобы быстрее уснуть, необходимо снять накопившееся в теле напряжение. Это достигается применением формул самовнушения, расслабляющих упражнений и самомассажа отдельных органов. А начинать следует с устранения причин, вызывающих бессонницу: раздражителей, нервных стрессов, избегать переутомления.

При стойкой бессоннице

1.  Смените на подушке наволочку или проутюжьте старую.

2.  На ночь на голову наденьте ночной фланелевый колпак.

3.  Примите воздушную ванну.

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Loading...

Новое на сайте

07:08, 11 Декабря 2016
АвтообозревательSobesednik.ru о влиянии кризиса на автомобильную среду
»
00:02, 11 Декабря 2016
Обозреватель Sobesednik.ru Евгений Ясин о новой возможности для повышения цены на нефть
»
20:04, 10 Декабря 2016
Накануне своего юбилея Дима Билан пообщался с журналистом Sobesednik.ru
»