Биогимнастика для тела и души

Как правило, о спорте мы думаем в ключе «не хочется, но надо». Надо наматывать километры на беговой дорожке, надо качать пресс, придется заняться аэробикой, чтобы сбросить вес… Приверженцы метода биогимнастики мыслят иначе. Они выполняют упражнения в первую очередь для того, чтобы избавиться от болезней. Это работа не только с телом, но и со своей мысленной энергией, которой мы способны сами себя вылечить.

С чего начать день?

Выполнять эти упражнения лучше утром, пока суета дня еще не наполнила нас разными эмоциями. Оденься в свободную одежду, сядь поудобней на коврик и первые несколько минут посвяти тому, чтобы настроить мысли на позитивный лад и концентрировать свою энергию. Если в данный момент у тебя что-то болит, мысленно направь свою энергию туда. Ни о чем специально думать не нужно, просто удели внимание этому месту и представляй, что боль – это огненный «очаг», который постепенно рассасывается и в конце концов исчезает. После этого начинай выполнять упражнения. Но делать ты будешь их не механически, а подключая нужные тебе мысленные образы, которые будут также работать на благо твоего тела.

Потягивание

Лежа на спине, сцепи руки в замок ладонями наружу и медленно вытяни их вверх. Повернись на левый бок, прогнись, стараясь вытянуться как можно дальше, и 2–3 раза пружинисто потянись. Повтори упражнение 6–8 раз, при этом мысленно представляя, что ты становишься выше и выше. Говори в это время: «Моя спина распрямляется», всем телом ощути легкость, которая к тебе приходит. Представь, будто бы за спиной у тебя выросли легкие крылья.

Подъемы

Лежа на спине, вытяни руки в стороны-вверх. Делая глубокий вдох, оторви спину от пола как можно выше, тянись грудью вверх. На выдохе опустись на коврик. Повтори 6–8 раз. В тот момент, когда ты поднимаешься вверх, представь, что перед тобой мешок, куда ты запрятала все свои страхи, сомнения, негатив. Представь, что с каждым подъемом они все дальше от тебя, ты отодвигаешь его и тебе становится все легче.

Подтягивания

Лежа на спине, потяни руками колено ко лбу, затем повтори с другой ногой, и так по 8–10 раз с каждой ногой. При этом мысленно направляй свое внимание на ноги. Говори себе: «Я чувствую легкость в ногах. Они здоровые и сильные!» Старайся почувствовать каждый мускул на ноге, мысленно «ощупай» ее от бедра до пяточки.

Раскачивания

Перевернись на живот, возьмись руками за носок правой ноги и 6–8 раз притяни ее к ягодице, затем сделай то же самое с левой ногой. При этом повторяй визуальный ряд предыдущих упражнений. Почувствуй, как ты становишься выше, как от тебя уходит груз проблем и за спиной вырастают крылья. Попробуй в момент выполнения этого упражнения представить, будто ты находишься не на земле, а летишь по воздуху.

Заключительное упражнение

Включи легкую приятную музыку. Ляг на спину, а руки и ноги расположи свободно, как тебе удобно. Представь перед собой то пространство, в котором ты сейчас хотела бы оказаться. Может, это красивый сад, может быть, лес в теплую и приветливую погоду. Представь, что ты сейчас лежишь в траве и вокруг тебя никого нет. В общем, попробуй на минутку отсоединиться от настоящего и не думать о делах, в которые ты погрузишься уже через несколько минут.

По окончании биогимнастики ты обязательно почувствуешь себя отдохнувшей.