4 совета, как правильно поднимать тяжести
Врачи в один голос советуют не поднимать тяжести – никогда и никому. Но что такое тяжести, «сколько вешать в граммах»?
Врачи в один голос советуют не поднимать тяжести – никогда и никому. Но что такое тяжести, «сколько вешать в граммах»?
Все очень условно и зависит от возраста, пола и состояния конкретного человека: например, совсем немного можно поднимать беременным женщинам – не больше 3 килограммов. Для детей младше 10 лет тяжести – это все, что превышает 10 килограммов. Здоровый же взрослый человек вполне может работать с 15-, а то и 20-килограммовыми предметами.
Но это, конечно, не значит, что с ящиком или сумкой весом в 20 килограммов он может делать что угодно – есть универсальные советы, которые надо соблюдать в отношении любых тяжелых (для каждого конкретно) предметов.
Во-первых, нельзя поднимать их перед собой на вытянутых руках. То есть если вам нужно переставить, например, ящик или нелегкую сумку, присядьте и приподнимайте вещь, держа ее ближе к телу. Приседайте с прямой спиной!
Во-вторых, не носите тяжелое в одной руке. Продукты – в два пакета, багаж – в две сумки, воду – в два ведра, причем то, что вы понесете в каждой руке, должно быть примерно равным по весу. То есть если беременным можно поднимать не больше 3 кг, то по возможности это должно быть 1,5 кг в каждой руке.
В-третьих, даже если приходится нести сумку и особых неудобств это не доставляет, все равно нужно менять положение тела каждые 20 минут – останавливаться, разминать спину, давать отдохнуть рукам, перемещать вес из правой в левую и обратно.
В-четвертых, к любой серьезной нагрузке на спину нужно быть подготовленным. Это касается абсолютно всех ситуаций: плохо, когда человек, годами сидевший в офисе, вдруг бросается тягать гири, когда всю зиму лежавший на диване ленивец вдруг затевает по весне переезд и таскает тяжелые коробки – такие «вдруг» очень часто заканчиваются для позвоночника печально.
Читайте также:
