Зарядка для рук: три главных упражнения

Несколько простых физических упражнений, которые помогут вам привести руки и плечи в форму.

Цветастые платьица с приталенными силуэтами и короткими рукавами уже выглажены и готовы к выходу в свет. Красивая одежда всегда поднимает настроение, так и хочется примерить любимый наряд и покрутиться у зеркала. И тут вдруг проблема, оказалось, что за год руки и плечи располнели…

Что делать? Ответ простой – качайте ручки! Вот вам комплекс упражнений, чтобы привести руки и плечи в форму.

Упражнение 1

Встаньте на колени, упритесь руками в пол, кисти рук должны находиться под грудью. Отжимайтесь, сгибая руки в локтях, опускайте туловище параллельно полу. Ягодицы напряжены, живот втянут, спина ровная.

[:image:]

Совет тренера:

При движении вниз локти должны уходить назад, а не разворачиваться в стороны, таз все время на весу, не опускайте его полностью на пол.

Упражнение 2

Встаньте спиной к стулу, присядьте на корточки, обопритесь ладонями о поверхность стула, пальцами вовнутрь, ноги вытяните вперед. Медленно опускайте таз вниз, сгибая руки в локтях. Движение вниз на вдохе, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

[:image:]

Упражнение 3

Возьмите в руки гантели (или наполните обычные пластиковые 0,5-литровые бутылки водой), чтобы они находились около живота.

[:image:]

Ноги поставьте на ширине плеч, колени чуть согните, корпус немного наклоните вперед, локти отведите назад и согните под углом 90 градусов.

На выдохе выпрямите руки и заведите их назад. Задержитесь на три секунды в таком положении, на вдохе примите исходное положение.

Совет тренера:

Все упражнения сделайте в три подхода по три раза (со временем увеличивайте количество до 10–12 раз). Закончите комплекс «заминкой»: ладони в замок перед собой, в этом положении поднимите руки. Сцепите ладони позади спины – потянитесь.

[:wsame:][:wsame:]