16:15, 12 Июля 2011 Версия для печати

Летняя зарядка на 7 минут

В жаркую погоду утреннее пробуждение всякий раз происходит очень трудно. Из-за невыносимой жары уже утром чувствуешь себя уставшей и полностью разбитой. Чтобы избавиться от подобного состояния, медики советуют каждое утро начинать с нехитрой зарядки. Семи минут будет достаточно, чтобы привести организм в тонус и зарядить его жизненной энергией на весь день.

Летнюю гимнастику лучше выполнять в комнате с открытым окном и под музыку. На каждое упражнение отводи около одной минуты. Этого времени будет достаточно, чтобы заставить организм проснуться и работать в нужном ритме.

1 Потяни руки вверх-вниз и в стороны. Все движения должны быть медленными и плавными. Это поможет тебе укрепить мышечное кровообращение в руках и поспособствует выпрямлению позвоночника.

2 Выполни несколько упражнений для ног: растяжки, маховые движения и приседания. Эти нехитрые движения помогут тебе пробудить организм и улучшить кровообращение в мышцах ног.

3 Сделай около тридцати ритмичных наклонов в разные стороны. Наклоны должны быть четкими и резкими. Благодаря этому ты сможешь отлично проработать мышцы живота и спины, а также разработать позвоночник.

4 Возьми скакалку и выполни двадцать пять – тридцать энергичных прыжков. Благодаря скакалке ты сможешь улучшить обмен веществ, активизировать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также укрепить мышцы стоп.

5 Маховые движения рук и ног. Движения должны быть активными, резкими и достаточно сильными. Это поможет увеличить подвижность суставов и улучшить деятельность сердца и легких.

6 Разведи в стороны руки, плавно подними их вверх и опусти вниз вместе с наклоном тела. В этот момент ты должна чувствовать, как расслабляется позвоночник. Это упражнение нужно обязательно выполнять последним, так как оно помогает успокоить организм после предыдущих упражнений.

 

интересно

 Систематическое выполнение летней зарядки укрепит здоровье, улучшит кровообращение и общее самочувствие. Медики особенно рекомендуют выполнять ее людям с недостаточной двигательной активностью в течение дня. Упражнения устраняют застойные явления кровеносной и лимфатической систем, наблюдающиеся чаще всего у офисных сотрудников.

 

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Loading...

Новое на сайте

18:18, 06 Декабря 2016
Sobesednik.ru обсудил с юристом идею общественников разрешить машинам «скорой» и МЧС таранить мешающие проезду машины
»
17:28, 06 Декабря 2016
Российская правозащитница рассказала, почему врачи не пойдут на митинг против снижения роста зарплат медработников
»
17:08, 06 Декабря 2016
О своеобразном превентивном ответе российской телепропаганды на доклад ВАДА по допингу узнал Sobesednik.ru
»