Калланетика – гимнастика для идеальных форм

За короткое время можно снизить вес, подтянуть мышцы и подкорректировать проблемные зоны!

Занимайся аккуратно

Калланетикой называют особый комплекс упражнений для всех частей тела. Главной особенностью системы является большая статическая нагрузка на мышцы тела. Благодаря этому можно исправить осанку, подтянуть живот и улучшить форму ягодиц. Причем эффекта долго ждать не придется: как правило, первый результат становится заметен уже после первой недели.

Для того чтобы занятия принесли нужный результат, весь комплекс упражнений необходимо выполнять предельно аккуратно. Каждую новую позу старайся удерживать в течение полутора минут. Первое время занятия желательно проводить трижды в неделю. Каждая тренировка должна длиться около часа. После месяца занятий можно ограничиться двумя тренировками в неделю. Впоследствии для удержания формы заниматься калланетикой нужно всего один раз в неделю.

Разминка

Каждое занятие нужно начинать с легкой разминки. Это поможет подготовить мышцы тела к нагрузке. Разминка достаточно простая (7–10 минут).

1 Встань на цыпочки, подними руки вверх и потянись всем телом так, как будто пытаешься взлететь ввысь. В этот момент следи за плечами – они должны быть расправлены.

2 Присядь, слегка согнув ноги в коленях и наклонив корпус вперед. Вытяни руки вперед, немного вверх и потянись. Во время упражнения спина должна быть ровной.

3 Находясь в этом же положении, отведи прямые руки назад ладонями вверх. Шею и подбородок вытяни вперед.

4 Наклонись вперед так, чтобы корпус находился параллельно полу. Вытяни руки в стороны и потянись. Во время этого разминочного упражнения необходимо следить, чтобы колени были прямыми.

Упражнения

Исходное положение для всех упражнений одинаковое: ноги на ширине плеч, живот втянут, спина прямая. Приняв нужную позу, зафиксируй ее в течение одной минуты. В последующем каждое упражнение нужно будет удерживать в течение ста секунд. Все движения должны быть медленными и плавными. Упражнение считается выполненным, если напряжение будет ощущаться во всех мышцах.

1 Положи левую руку на живот, ближе к внешней стороне бедра. Правую руку вытяни вверх и наклонись в сторону так, чтобы правая рука находилась параллельно полу. Старайся тянуться максимально, напрягая каждую мышцу. После того как удержишь позу в течение одной минуты, сделай наклон в другую сторону.

2 Выполни предыдущее упражнение, немного покачивая согнутой в локте правой рукой влево-вправо. Попеременно напрягай и расслабляй мышцы в течение одной минуты. Следующие шестьдесят секунд сохраняй эту позу неподвижно. Повтори упражнен ие еще раз, задействовав уже левую руку и наклонившись в противоположную сторону.

3 Положи руки на бедра, втяни живот, расправь плечи и напряги мышцы ягодиц. Поверни голову в сторону, приподняв подбородок. Задержись в таком положении на десять секунд. После этого повтори упражнение, посмотрев в другую сторону. Повтори несколько раз.

4 Левую руку свободно опусти вдоль опорной ноги, как бы пытаясь достать до пятки. Правую руку вытяни параллельно полу. Находясь в таком положении, попробуй наклониться ниже. Удерживай позу в течение одной минуты. После чего повтори упражнение, наклонившись влево.

5 Поверни голову на девяносто градусов, не помогая себе плечами. Старайся прочувствовать, как напрягаются мышцы тела. В таком положении задержись на десять секунд. Выполни упражнение по два раза в разные стороны.

6 Сделай пятнадцать вращений корпусом, зафиксировав нижнюю часть тела сначала в одну, а потом – в другую сторону. После выполни столько же вращений тазом, сохранив торс неподвижным. Повтори упражнение еще раз.

7 Опусти голову так, чтобы подбородок почти касался груди. Сделай два поворота головой вправо-влево, задерживаясь в крайних положениях. Это упражнение нужно выполнять в конце занятия, так как оно помогает снять напряжение мышц.