Кухонная гимнастика
Как часто мы даем себе слово с понедельника заняться собой и как часто его нарушаем. Отговорка, как правило, у всех одна: катастрофически не хватает времени. Дом, работа, семья, магазины, уборка, готовка и т.д. и т.п. Хватит! Будем превращать в полезные упражнения самые обычные, повседневные хлопоты по хозяйству.
Как часто мы даем себе слово с понедельника заняться собой и как часто его нарушаем. Отговорка, как правило, у всех одна: катастрофически не хватает времени. Дом, работа, семья, магазины, уборка, готовка и т.д. и т.п. Хватит! Будем превращать в полезные упражнения самые обычные, повседневные хлопоты по хозяйству. Комплекс нехитрых движений, которые можно выполнять прямо во время уборки или готовки, поможет тебе поддерживать свой организм в отличной форме. Итак….
Упражнение 1
Завязывая и развязывая фартук, задержи обе руки за спиной и подвигай плечами вверх-вниз. Мышцы плечевого пояса скажут тебе за это огромное спасибо.
Упражнение 2
С трудом дотягиваешься до верхней полки? Не спеши хватать табурет! Доставая муку или крупу из навесного шкафа, встань на цыпочки, вытяни руки вверх, потянись всем телом, а затем медленно опустись на полную ступню. Повтори эти движения несколько раз: банку-то нужно вернуть на место.
Упражнение 3
Хочешь, чтобы у тебя была гибкая красивая шея – возьми себе за правило поворачивать только голову, если нужно посмотреть в сторону или назад. Корпус при этом должен оставаться неподвижным.
Упражнение 4
Молоко, как известно, нельзя оставлять без присмотра. Поэтому, пока оно закипает, можешь, не сводя глаз с кастрюльки, встать в дверном проеме и, взявшись обеими руками за косяк, сделать несколько махов сначала одной, затем другой ногой. Не забывай держать спину как можно прямее.
Упражнение 5
Долой швабры! Во время мытья полов твоя задача как можно чаще сгибаться и разгибаться, споласкивать и отжимать тряпку – такие движения укрепят мышцы брюшного пресса и рук.
Упражнение 6
Мытье посуды превращаем в зарядку для икр ног. Сдвинь пятки, поднимись на носки и стой так у мойки до тех пор, пока не вымоешь всю посуду.
Упражнение 7
Пока варятся макароны, возьми в руку пластиковую бутылку с водой или литровый пакет молока и медленно сгибай и разгибай руку, не поднимая плеча. Выполни это упражнение по 10–15 раз каждой рукой.
Упражнение 8
Чистишь картошку или режешь салат? Сидя на табурете, вытяни ноги и положи сверху на сдвинутые ступни все ту же пластиковую бутылку. Поднимаем-опускаем ноги вверх. Бутылка при этом не должна скатываться на пол.
P.S. Согласись, если проявить фантазию и отнестись к домашним делам с юмором и оптимизмом, можно превратить в фитнес-клуб не только кухню, ванную, но и кресло перед телевизором. Главное, не ленись, и тогда очень скоро результаты порадуют тебя.
