Коса - отличный тренажер для дачника
По традиции большинство россиян планируют свой отпуск на один из летних месяцев. При этом каждый наверняка рассчитывает на то, что во время отпуска он не только получит массу новых впечатлений, но и сможет восстановить силы, укрепить здоровье, запастись энергией.
По традиции большинство россиян планируют свой отпуск на один из летних месяцев. При этом каждый наверняка рассчитывает на то, что во время отпуска он не только получит массу новых впечатлений, но и сможет восстановить силы, укрепить здоровье, запастись энергией. Чтобы эти ожидания оправдались, важно заранее спланировать отпускной маршрут, разумно подойдя к выбору времени и места отдыха.
О дальних странствиях
Многие стараются провести отпуск подальше от дома. При этом степень удаленности обычно определяется финансовыми возможностями. Не стесненные в средствах любители дальних странствий обычно отправляются на зарубежные курорты, а путешественники со средним достатком, как правило, довольствуются черноморскими российскими здравницами.
Безусловно, смена обстановки сулит немало полезных для здоровья эмоций и сама по себе служит оздоравливающим фактором. Однако если по каким-то причинам вам предстоит провести отпуск на собственной даче, не отчаивайтесь. Трезво проанализируйте ситуацию и постарайтесь использовать ее во благо.
Прежде всего учтите, что дальние поездки, сопровождающиеся резкой сменой климатических условий, приемлемы лишь для молодых и относительно здоровых людей. Для тех, кому за 40, они могут обернуться заметным ухудшением самочувствия. Бывает, что после отпуска, проведенного в дальних краях, у человека снижается иммунитет, появляются всяческие недомогания, повышается артериальное давление, расстраивается пищеварение.
Происходит это чаще всего из-за повышенной дозы солнечной радиации, полученной во время отдыха у моря, которая вызывает необратимые изменения клеток различных органов и систем и тем самым снижает защитные функции организма. В результате он теряет устойчивость к таким неблагоприятным факторам внешней среды, как стрессы, инфекции, недоброкачественная еда. Неудивительно, что после отпуска вернувшемуся из дальних странствий отпускнику приходится чуть ли не весь год лечиться.
Дачный труд как отдых
Отдых на собственной даче куда более безопасен. А чтобы он стал еще и полезным для здоровья, надо просто научиться отдыхать. Мы же привыкли работать – пропалывать грядки, обрабатывать ягодные кустарники, заниматься поливом. Такой труд можно, конечно, рассматривать как разновидность активного отдыха, который намного полезнее пассивного. Но важно знать меру.
По данным научных исследований, проведенных сотрудниками нашего института, пассивный отдых возможен лишь в первые 2–3 дня отпуска. В дальнейшем на фоне такого отдыха может развиться вегетососудистая дистония, связанная с излишней расслабленностью, детренированностью мышц, легких, разрегулированием нервной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому, переселяясь во время отпуска на дачу, не стоит настраиваться на полное безделье.
В то же время ни в коем случае нельзя впадать в другую крайность – работать на участке до изнеможения, без передышки. В первые дни, чтобы привыкнуть к мышечной нагрузке, достаточно заниматься физическим трудом не более 1–2 часов.
Особенно строгие меры предосторожности надо соблюдать людям, страдающим какими-либо хроническими заболеваниями, так как чрезмерная нагрузка может спровоцировать обострение, и тогда весь отпуск пойдет насмарку. Например, тем, кто страдает гипертонической болезнью, следует учесть, что наибольшее количество гипертонических кризов происходит с 5 до 11 часов утра и с 17 до 19 часов вечера. Поэтому режим работы в саду они должны согласовывать с этими опасными часами.
Из сельскохозяйственных работ отдавайте предпочтение тем, которые не требуют слишком больших усилий или перенапряжения. Хороший оздоровительный эффект на организм оказывает косьба. Совершаемые во время косьбы ритмичные маховые движения не только укрепляют мышцы, но и способствуют расширению кровеносных сосудов, имеющих склонность к частым спазмам. В результате улучшается снабжение внутренних органов и тканей кислородом, исчезают головные, сердечные и другие боли, повышается общий жизненный тонус.
Бесплатные ванны
Во время дачного отдыха старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе. При этом вы совершенно бесплатно будете принимать такие курортные процедуры, как аэротерапия (воздушные ванны) и гелиотерапия (солнечные ванны). Правда, с последней процедурой будьте осторожны. Помните, что, расхаживая целый день по дачному участку в купальнике или плавках, вы можете получить ожоги.
Приучайте свою кожу к воздействию солнечных лучей постепенно. Вначале засучите рукава, затем закатайте штанины, потом наденьте майку и шорты, и лишь через несколько дней можно перейти от частичных солнечных ванн к полным. Но и в этом случае не стоит рисковать.
Продолжительность первых солнечных ванн не должна превышать 15–20 минут. Постепенно можно довести их в течение 7–10 дней до 30–40 минут. Более продолжительный загар вреден для здоровья. В остальное время желательно находиться не под прямыми, а под рассеянными лучами: кронами деревьев, в тени, под зонтом или самодельным пологом из сложенной в несколько слоев марли или тонкой ткани. Наиболее оптимальное время приема солнечных ванн – до 10 часов и после 16 часов. Загорать желательно не лежа, а в движении: во время прогулки, спортивных игр, гребли.
Не ограничивайте активный отдых на даче только работой в саду. Вспомните, какой популярностью пользовались у наших предков такие исконно русские игры, как лапта, городки. К сожалению, в современных дачных кооперативах спортивные площадки – большая редкость. Но оборудовать их с пользой для здоровья можно в течение 1–2 дней. Всегда найдется подходящая лужайка, где можно натянуть сетку для игры в волейбол, поставить футбольные ворота или теннисный стол, поиграть в бадминтон. Не забывайте и о таких способах времяпрепровождения, как плавание, бег, езда на велосипеде. Кстати, поход – одна из наиболее полезных форм активного отдыха.
О дальних странствиях
Многие стараются провести отпуск подальше от дома. При этом степень удаленности обычно определяется финансовыми возможностями. Не стесненные в средствах любители дальних странствий обычно отправляются на зарубежные курорты, а путешественники со средним достатком, как правило, довольствуются черноморскими российскими здравницами.
Безусловно, смена обстановки сулит немало полезных для здоровья эмоций и сама по себе служит оздоравливающим фактором. Однако если по каким-то причинам вам предстоит провести отпуск на собственной даче, не отчаивайтесь. Трезво проанализируйте ситуацию и постарайтесь использовать ее во благо.
Прежде всего учтите, что дальние поездки, сопровождающиеся резкой сменой климатических условий, приемлемы лишь для молодых и относительно здоровых людей. Для тех, кому за 40, они могут обернуться заметным ухудшением самочувствия. Бывает, что после отпуска, проведенного в дальних краях, у человека снижается иммунитет, появляются всяческие недомогания, повышается артериальное давление, расстраивается пищеварение.
Происходит это чаще всего из-за повышенной дозы солнечной радиации, полученной во время отдыха у моря, которая вызывает необратимые изменения клеток различных органов и систем и тем самым снижает защитные функции организма. В результате он теряет устойчивость к таким неблагоприятным факторам внешней среды, как стрессы, инфекции, недоброкачественная еда. Неудивительно, что после отпуска вернувшемуся из дальних странствий отпускнику приходится чуть ли не весь год лечиться.
Дачный труд как отдых
Отдых на собственной даче куда более безопасен. А чтобы он стал еще и полезным для здоровья, надо просто научиться отдыхать. Мы же привыкли работать – пропалывать грядки, обрабатывать ягодные кустарники, заниматься поливом. Такой труд можно, конечно, рассматривать как разновидность активного отдыха, который намного полезнее пассивного. Но важно знать меру.
По данным научных исследований, проведенных сотрудниками нашего института, пассивный отдых возможен лишь в первые 2–3 дня отпуска. В дальнейшем на фоне такого отдыха может развиться вегетососудистая дистония, связанная с излишней расслабленностью, детренированностью мышц, легких, разрегулированием нервной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому, переселяясь во время отпуска на дачу, не стоит настраиваться на полное безделье.
В то же время ни в коем случае нельзя впадать в другую крайность – работать на участке до изнеможения, без передышки. В первые дни, чтобы привыкнуть к мышечной нагрузке, достаточно заниматься физическим трудом не более 1–2 часов.
Особенно строгие меры предосторожности надо соблюдать людям, страдающим какими-либо хроническими заболеваниями, так как чрезмерная нагрузка может спровоцировать обострение, и тогда весь отпуск пойдет насмарку. Например, тем, кто страдает гипертонической болезнью, следует учесть, что наибольшее количество гипертонических кризов происходит с 5 до 11 часов утра и с 17 до 19 часов вечера. Поэтому режим работы в саду они должны согласовывать с этими опасными часами.
Из сельскохозяйственных работ отдавайте предпочтение тем, которые не требуют слишком больших усилий или перенапряжения. Хороший оздоровительный эффект на организм оказывает косьба. Совершаемые во время косьбы ритмичные маховые движения не только укрепляют мышцы, но и способствуют расширению кровеносных сосудов, имеющих склонность к частым спазмам. В результате улучшается снабжение внутренних органов и тканей кислородом, исчезают головные, сердечные и другие боли, повышается общий жизненный тонус.
Бесплатные ванны
Во время дачного отдыха старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе. При этом вы совершенно бесплатно будете принимать такие курортные процедуры, как аэротерапия (воздушные ванны) и гелиотерапия (солнечные ванны). Правда, с последней процедурой будьте осторожны. Помните, что, расхаживая целый день по дачному участку в купальнике или плавках, вы можете получить ожоги.
Приучайте свою кожу к воздействию солнечных лучей постепенно. Вначале засучите рукава, затем закатайте штанины, потом наденьте майку и шорты, и лишь через несколько дней можно перейти от частичных солнечных ванн к полным. Но и в этом случае не стоит рисковать.
Продолжительность первых солнечных ванн не должна превышать 15–20 минут. Постепенно можно довести их в течение 7–10 дней до 30–40 минут. Более продолжительный загар вреден для здоровья. В остальное время желательно находиться не под прямыми, а под рассеянными лучами: кронами деревьев, в тени, под зонтом или самодельным пологом из сложенной в несколько слоев марли или тонкой ткани. Наиболее оптимальное время приема солнечных ванн – до 10 часов и после 16 часов. Загорать желательно не лежа, а в движении: во время прогулки, спортивных игр, гребли.
Не ограничивайте активный отдых на даче только работой в саду. Вспомните, какой популярностью пользовались у наших предков такие исконно русские игры, как лапта, городки. К сожалению, в современных дачных кооперативах спортивные площадки – большая редкость. Но оборудовать их с пользой для здоровья можно в течение 1–2 дней. Всегда найдется подходящая лужайка, где можно натянуть сетку для игры в волейбол, поставить футбольные ворота или теннисный стол, поиграть в бадминтон. Не забывайте и о таких способах времяпрепровождения, как плавание, бег, езда на велосипеде. Кстати, поход – одна из наиболее полезных форм активного отдыха.
