Я совершенно спокоен
Аутогенная тренировка – эффективное средство для снятия напряжения, восстановления сил, борьбы с бессонницей. Она освежает организм, повышает тонус, успокаивает.
Аутогенная тренировка – эффективное средство для снятия напряжения, восстановления сил, борьбы с бессонницей. Она освежает организм, повышает тонус, успокаивает.
Благодаря аутогенной тренировке можно избавиться от болей, обрести психологическое равновесие.
От теории…
Аутогенная тренировка включает в себя ряд упражнений. Это слова, объединенные в стандартные фразы – «формулы самовнушения».
Во время аутогенной тренировки происходит расслабление в шести сферах: мускулатуре, кровеносных сосудах, сердце, органах дыхания, брюшной полости и голове.
…к практике
Закройте глаза и сосредоточьтесь на одной из следующих формул: «Я спокоен», «Меня ничто не волнует», «Никаких тревог». Приходящие в голову мысли, ассоциации не отгоняйте: вместо расслабления это может вызвать напряжение.
Формулы рекомендуется повторять про себя или вслух по 8 раз. Одновременно представляйте себя в приятном месте: в благоухающем парке, на сеновале, на пляже.
Ваши нервы – канаты?
Тест
1. За чем вы готовы стоять в очереди?
а) ни за чем;
б) если очень нужно;
в) пойдете в другой магазин.
2. Вздрагиваете ли вы, когда звонит телефон?
а) даже не замечаете;
б) да;
в) нет.
3. За сколько времени до отправления поезда вы приезжаете на вокзал?
а) за час;
б) за 15 минут;
в) за полчаса.
4. Передается ли вам напряжение другого человека?
а) если это близкий человек, да;
б) да, если не в силах помочь;
в) передается в любом случае.
5. Ухудшается ли ваше самочувствие, если вы переживаете?
а) нет;
б) случается;
в) из-за каждого переживания чувствуете себя больным.
6. Справедливо ли изречение «рано или поздно все образуется само собой?»
а) полностью;
б) хорошо бы, но вы не верите;
в) сам человек должен прилагать усилия.
7. Если вы опоздали на совещание, что вы чувствуете?
а) с кем не бывает?
б) лучше не входить;
в) испытываете стеснение.
8. Если у вас много дел, как продвигается работа?
а) как будто вырастают крылья, вы делаете одно дело за другим;
б) не знаете, за что схватиться;
в) всегда работаете в одном темпе.
9. Выносите ли вы толпу?
а) по-разному;
б) нервничаете;
в) вам это не мешает.
10. Можете ли вы спать на новом, чужом месте?
а) если условия подходящие, спите хорошо;
б) едва ли;
в) в любом месте спите хорошо.
1) а – 0, б – 6, в – 3 2) а – 6, б – 0, в – 8
3) а – 3, б – 9, в – 0 4) а – 4, б – 6, в – 1
5) а – 8, б – 5, в – 0 6) а – 10, б – 3, в – 6
7) а – 8, б – 0, в – 6 8) а – 6, б – 0, в – 10
9) а – 6, б – 1, в – 9 10) а – 6, б – 1, в – 10
Результаты
менее 35 очков: вы чувствительный человек. Из-за этого и страдаете. Если что-то оказывает на вас неприятное воздействие, не делаете ничего, пока не сосчитаете до двадцати.
36–70 очков: вы рассудительны. Лишь по очень веской причине вас можно вывести из себя. Вы решаете проблему, а не анализируете свое состояние.
Более 71 очка: у вас железные нервы! Этим вы можете вывести из терпения окружающих. Вы не слишком следите за неприятными событиями.
Благодаря аутогенной тренировке можно избавиться от болей, обрести психологическое равновесие.
От теории…
Аутогенная тренировка включает в себя ряд упражнений. Это слова, объединенные в стандартные фразы – «формулы самовнушения».
Во время аутогенной тренировки происходит расслабление в шести сферах: мускулатуре, кровеносных сосудах, сердце, органах дыхания, брюшной полости и голове.
…к практике
Закройте глаза и сосредоточьтесь на одной из следующих формул: «Я спокоен», «Меня ничто не волнует», «Никаких тревог». Приходящие в голову мысли, ассоциации не отгоняйте: вместо расслабления это может вызвать напряжение.
Формулы рекомендуется повторять про себя или вслух по 8 раз. Одновременно представляйте себя в приятном месте: в благоухающем парке, на сеновале, на пляже.
Ваши нервы – канаты?
Тест
1. За чем вы готовы стоять в очереди?
а) ни за чем;
б) если очень нужно;
в) пойдете в другой магазин.
2. Вздрагиваете ли вы, когда звонит телефон?
а) даже не замечаете;
б) да;
в) нет.
3. За сколько времени до отправления поезда вы приезжаете на вокзал?
а) за час;
б) за 15 минут;
в) за полчаса.
4. Передается ли вам напряжение другого человека?
а) если это близкий человек, да;
б) да, если не в силах помочь;
в) передается в любом случае.
5. Ухудшается ли ваше самочувствие, если вы переживаете?
а) нет;
б) случается;
в) из-за каждого переживания чувствуете себя больным.
6. Справедливо ли изречение «рано или поздно все образуется само собой?»
а) полностью;
б) хорошо бы, но вы не верите;
в) сам человек должен прилагать усилия.
7. Если вы опоздали на совещание, что вы чувствуете?
а) с кем не бывает?
б) лучше не входить;
в) испытываете стеснение.
8. Если у вас много дел, как продвигается работа?
а) как будто вырастают крылья, вы делаете одно дело за другим;
б) не знаете, за что схватиться;
в) всегда работаете в одном темпе.
9. Выносите ли вы толпу?
а) по-разному;
б) нервничаете;
в) вам это не мешает.
10. Можете ли вы спать на новом, чужом месте?
а) если условия подходящие, спите хорошо;
б) едва ли;
в) в любом месте спите хорошо.
1) а – 0, б – 6, в – 3 2) а – 6, б – 0, в – 8
3) а – 3, б – 9, в – 0 4) а – 4, б – 6, в – 1
5) а – 8, б – 5, в – 0 6) а – 10, б – 3, в – 6
7) а – 8, б – 0, в – 6 8) а – 6, б – 0, в – 10
9) а – 6, б – 1, в – 9 10) а – 6, б – 1, в – 10
Результаты
менее 35 очков: вы чувствительный человек. Из-за этого и страдаете. Если что-то оказывает на вас неприятное воздействие, не делаете ничего, пока не сосчитаете до двадцати.
36–70 очков: вы рассудительны. Лишь по очень веской причине вас можно вывести из себя. Вы решаете проблему, а не анализируете свое состояние.
Более 71 очка: у вас железные нервы! Этим вы можете вывести из терпения окружающих. Вы не слишком следите за неприятными событиями.
