При болях в пояснице
1.
При перенапряжении мышц в поясничной области у человека возникает приступ внезапной и резкой боли, которую называют люмбаго. Случается он, как правило, в момент физической нагрузки или после нее и провоцируется перегреванием и последующим охлаждением тела.
Иногда боль может быть такой жестокой, что человек не может сидеть, стоять, ходить, наклоняться или поворачиваться. Если боль в пояснице преследует тебя, старайся регулярно делать профилактическую гимнастику.
Тренированные мышцы лучше переносят нагрузку.
Правила для профилактики болей в спине:
сгибай колени при поднятии вещей, не сгибая корпуса;
не поднимай тяжелые вещи;
носи обувь на низком каблуке, это поможет также избежать варикозного расширения вен;
уборку пола производи сидя или стоя на коленях;
при работе на кухне готовь пищу и мой посуду на рабочей поверхности, которая достаточно высока, чтобы не слишком наклоняться;
постарайся ходить с расслабленными плечами, с приподнятой грудной клеткой. Это уменьшит мышечное напряжение, возникающее при неправильном положении туловища, что является причиной болей в пояснице;
в положении сидя клади твердую подушку под спину;
сиди на стульях с жесткими сиденьями, выпрямив спину, положив руки на стол и слегка наклонившись вперед;
отдыхай на твердой кровати, лежа на боку с подтянутыми к груди ногами, приложив при необходимости грелку к спине;
при возникновении болей приложи грелку или плотную подушку на болезненный участок, выбери ту процедуру, которая помогает;
делай следующее упражнение, которое уменьшает боль в пояснице: встань на колени, ладони положи на пол.
Медленно выгибай спину, опуская при этом голову и несколько напрягая мышцы живота. Через несколько секунд расслабь спину. Повтори упражнение 5–6 раз.
Чтобы вернуть утраченные силы и тонус, избавиться от значительного количества проблем, связанных с позвоночником или суставами, необходимо применять в повседневной жизни несколько несложных упражнений лечебной гимнастики (ЛФК).
1. Возьми скалку, достаточно широкую в диаметре, оберни ее мягкой тканью. (Скалку можно заменить полиэтиленовой бутылкой объемом 1,5 л, наполненной теплой водой.) Затем ляг на пол, положи скалку под поясницу и прокатись по ней до шеи. Движение выполняется ежедневно в течение 5–10 минут.
2. Ляг на спину, как можно плотнее прижми колени к груди, обхватив их руками, и покачайся. Постепенно наращивай амплитуду раскачивания – от головы до пяток.
3. Ляг на спину, согнув правую ногу в колене и упираясь стопой в пол. Щиколотку согнутой левой ноги положи немного выше правой коленной чашечки, на вдохе поверни таз вправо и коснись левым коленом пола, одновременно повернув голову тоже влево. На выдохе вернись в исходное положение. Выполни то же самое, положив щиколотку согнутой правой ноги чуть выше коленной чашечки левой.
4. Ляг на спину, ноги вместе. Приподними ноги и на вдохе поверни таз влево, стараясь положить бедра на пол, голову одновременно поверни вправо. На выдохе повтори то же самое для другой стороны.
Выполняя эти упражнения, помни, что их повторяют 7 раз, не отрывая лопатки от пола и касаясь (или почти касаясь) пола поясницей.
Иногда боль может быть такой жестокой, что человек не может сидеть, стоять, ходить, наклоняться или поворачиваться. Если боль в пояснице преследует тебя, старайся регулярно делать профилактическую гимнастику.
Тренированные мышцы лучше переносят нагрузку.
Правила для профилактики болей в спине:
сгибай колени при поднятии вещей, не сгибая корпуса;
не поднимай тяжелые вещи;
носи обувь на низком каблуке, это поможет также избежать варикозного расширения вен;
уборку пола производи сидя или стоя на коленях;
при работе на кухне готовь пищу и мой посуду на рабочей поверхности, которая достаточно высока, чтобы не слишком наклоняться;
постарайся ходить с расслабленными плечами, с приподнятой грудной клеткой. Это уменьшит мышечное напряжение, возникающее при неправильном положении туловища, что является причиной болей в пояснице;
в положении сидя клади твердую подушку под спину;
сиди на стульях с жесткими сиденьями, выпрямив спину, положив руки на стол и слегка наклонившись вперед;
отдыхай на твердой кровати, лежа на боку с подтянутыми к груди ногами, приложив при необходимости грелку к спине;
при возникновении болей приложи грелку или плотную подушку на болезненный участок, выбери ту процедуру, которая помогает;
делай следующее упражнение, которое уменьшает боль в пояснице: встань на колени, ладони положи на пол.
Медленно выгибай спину, опуская при этом голову и несколько напрягая мышцы живота. Через несколько секунд расслабь спину. Повтори упражнение 5–6 раз.
Чтобы вернуть утраченные силы и тонус, избавиться от значительного количества проблем, связанных с позвоночником или суставами, необходимо применять в повседневной жизни несколько несложных упражнений лечебной гимнастики (ЛФК).
1. Возьми скалку, достаточно широкую в диаметре, оберни ее мягкой тканью. (Скалку можно заменить полиэтиленовой бутылкой объемом 1,5 л, наполненной теплой водой.) Затем ляг на пол, положи скалку под поясницу и прокатись по ней до шеи. Движение выполняется ежедневно в течение 5–10 минут.
2. Ляг на спину, как можно плотнее прижми колени к груди, обхватив их руками, и покачайся. Постепенно наращивай амплитуду раскачивания – от головы до пяток.
3. Ляг на спину, согнув правую ногу в колене и упираясь стопой в пол. Щиколотку согнутой левой ноги положи немного выше правой коленной чашечки, на вдохе поверни таз вправо и коснись левым коленом пола, одновременно повернув голову тоже влево. На выдохе вернись в исходное положение. Выполни то же самое, положив щиколотку согнутой правой ноги чуть выше коленной чашечки левой.
4. Ляг на спину, ноги вместе. Приподними ноги и на вдохе поверни таз влево, стараясь положить бедра на пол, голову одновременно поверни вправо. На выдохе повтори то же самое для другой стороны.
Выполняя эти упражнения, помни, что их повторяют 7 раз, не отрывая лопатки от пола и касаясь (или почти касаясь) пола поясницей.
