10 принципов здорового питания
Питание является важнейшей составляющей здоровья человека, с ним теснейшим образом связаны все жизненно важные функции организма. Правильное питание – путь к здоровью и долголетию.
Питание является важнейшей составляющей здоровья человека, с ним теснейшим образом связаны все жизненно важные функции организма. Правильное питание – путь к здоровью и долголетию.
1
Ешь только тогда, когда ты действительно голодна. Часто порции бывают в два-три раза больше, чем нам нужно на самом деле. Во время еды полностью концентрируйся на приеме пищи. Будь спокойна и расслабленна. Тщательно пережевывай еду.
2
Не становись «эмоциональным едоком». Не ешь, чтобы заесть чувство страха, стресс, скуку и т.д.
3
Здоровая сбалансированная диета должна основываться на разнообразных продуктах преимущественно растительного, а не животного происхождения.
4
Овощи и фрукты нужно употреблять несколько раз в день (более чем 500 граммов). Отдавай предпочтение овощам и фруктам, выросшим в твоем регионе.
5
Включи в свой ежедневный рацион молочные продукты с низким содержанием жира и соли: кефир, йогурт, творог и т.д.
6
Мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира лучше заменить на рыбу, птицу, бобовые, яйца или постные сорта мяса. Порции должны быть небольшими, на гарнир – овощи.
7
Ограничь потребление сахара и соли. Общее потребление соли (с учетом соли, содержащейся в продуктах) не должно превышать одной чайной ложки в день. Диетологи рекомендуют использовать морскую соль.
8
Старайся есть свежеприготовленную пищу. Разогретую пищу йоги называют «мертвой».
9
Выбирай пищу в соответствии с индивидуальной способностью к перевариванию.
10
Пей достаточное количество воды (минимум 2–3 литра в сутки в холодное время и до 4 литров – в жаркое). Не пей воду и напитки сразу после еды. Это приводит к разбавлению желудочного сока и ухудшению усвоения пищи. Пить можно за час до еды и через час после нее.
Кстати, на рынке появился новый чайник от компании Vitek, который непременно привлечет к себе внимание всех сторонников здорового образа жизни. Дело в том, что корпус чайника изготовлен из термостойкого стекла – одного из самых экологически чистых материалов на сегодняшний день. Модель VT-1156 выполнена в форме элегантного кувшина с широкой удобной прорезиненной ручкой и острым вытянутым носиком. А при включении чайника в розетку полупрозрачный резервуар светится фиолетовым светом,
по мере нагревания воды цвет меняется от голубого до красного.
Дополнительной особенностью этой модели чайника является функция поддержания температуры с PTC-элементом, который максимально точно поддерживает температуру воды.
1
Ешь только тогда, когда ты действительно голодна. Часто порции бывают в два-три раза больше, чем нам нужно на самом деле. Во время еды полностью концентрируйся на приеме пищи. Будь спокойна и расслабленна. Тщательно пережевывай еду.
2
Не становись «эмоциональным едоком». Не ешь, чтобы заесть чувство страха, стресс, скуку и т.д.
3
Здоровая сбалансированная диета должна основываться на разнообразных продуктах преимущественно растительного, а не животного происхождения.
4
Овощи и фрукты нужно употреблять несколько раз в день (более чем 500 граммов). Отдавай предпочтение овощам и фруктам, выросшим в твоем регионе.
5
Включи в свой ежедневный рацион молочные продукты с низким содержанием жира и соли: кефир, йогурт, творог и т.д.
6
Мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира лучше заменить на рыбу, птицу, бобовые, яйца или постные сорта мяса. Порции должны быть небольшими, на гарнир – овощи.
7
Ограничь потребление сахара и соли. Общее потребление соли (с учетом соли, содержащейся в продуктах) не должно превышать одной чайной ложки в день. Диетологи рекомендуют использовать морскую соль.
8
Старайся есть свежеприготовленную пищу. Разогретую пищу йоги называют «мертвой».
9
Выбирай пищу в соответствии с индивидуальной способностью к перевариванию.
10
Пей достаточное количество воды (минимум 2–3 литра в сутки в холодное время и до 4 литров – в жаркое). Не пей воду и напитки сразу после еды. Это приводит к разбавлению желудочного сока и ухудшению усвоения пищи. Пить можно за час до еды и через час после нее.
Кстати, на рынке появился новый чайник от компании Vitek, который непременно привлечет к себе внимание всех сторонников здорового образа жизни. Дело в том, что корпус чайника изготовлен из термостойкого стекла – одного из самых экологически чистых материалов на сегодняшний день. Модель VT-1156 выполнена в форме элегантного кувшина с широкой удобной прорезиненной ручкой и острым вытянутым носиком. А при включении чайника в розетку полупрозрачный резервуар светится фиолетовым светом,
по мере нагревания воды цвет меняется от голубого до красного.
Дополнительной особенностью этой модели чайника является функция поддержания температуры с PTC-элементом, который максимально точно поддерживает температуру воды.
