05.11.2008

Роды спорту не помеха

Врачи рекомендуют начинать занятия спортом почти сразу после появления младенца, если организм готов к нагрузке.

Врачи рекомендуют начинать занятия спортом почти сразу после появления младенца, если организм готов к нагрузке.

Понять, готов ли организм к нагрузке, можно с помощью простого теста. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Положите руки на живот в области пупка. Приподнимите голову, плечи и шею. Под руками вы почувствуете, остался ли зазор между мышцами живота. Он должен быть не более чем на 2 пальца шириной.

Фитнес после родов:
 Ускоряет процесс приведения фигуры в должный вид.
 Это чуть ли не единственная возможность уделить внимание себе любимой в череде забот о малыше.
 Снимает стресс и уменьшает послеродовую депрессию.

Рекомендации для спортивных мам
Занятия активными видами спорта требуют максимальной осторожности, ведь во время беременности и родов связки и суставы «разболтались» и временно утратили свою упругость.
Кормящим мамам необходим хороший поддерживающий бюстгальтер во время занятий спортом. Он предотвратит образование растяжек.
Необходимо в первую очередь укреплять мышцы брюшного пресса.
Не нужно «убиваться» на тренажерах. Невозможно вернуть фигуру за три дня. Будьте терпеливы.

10 упражнений для домашнего фитнеса
1. Лежа на спине, сгибайте и разгибайте ноги, скользя ими по полу.
2. Лежа на спине, поднимайте и опускайте таз. Вверх – вдох, вниз – выдох.
3. Сидя, наклонитесь вперед, достаньте руками пальцы ног 3–4 раза.
4. «Велосипед».
5. Стоя на четвереньках, выпрямляйте по очереди ноги.
6. Лежа на спине, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Поворачивайте ноги в стороны.
7. Подтяните колени к животу – выдох, выпрямите ноги – вдох.
8. Лежа на спине, делайте «ножницы» ногами.
9. Подтяните ноги к животу, выпрямите их, разведите в стороны.
10. Лежа на боку, поднимайте поочередно ноги.

Мне это помогло…
«Есть упражнения, которые мама может делать вместе с малышом, используя его как грузик. Упражнения эти можно придумать самим. Очень весело и ребенку, и маме. Нам с моей Полечкой очень нравится такая зарядка.
Марина Черняева, Адыгея».

Рубрика: Без рубрики

Поделиться статьей
Общество 17:37

Москвичи ощутят ''циклоническую депрессию'' на выходных

Синоптики центра «Фобос» обещают обширную циклоническую депрессию в центральной части России 30 сентября и 1 октября

Общество 16:05

В Волгограде тестируют новые троллейбусы ''Мегаполис''

В Волгограде тестируют троллейбусы «Мегаполис», которые способны двигаться без контактных проводов около 15 километров

Политика 5 лет назад

He's a real nowhere man – голосуем!

Без рубрики 13:50

Копилка народных рецептов

При воспалениях половых органов

Без рубрики 10:05

Буква закона и сирота самарская

Денис Солдатов из Самары – бывший детдомовец. Ему, как и многим российским сиротам, положено жилье. Но он до сих пор бездомовец

Без рубрики 16:01

IPO – новое направление из трех букв

Акций становится все больше. Крупные и ранее далекие от простых граждан компании становятся ближе к народу – выпускают свои акции для широкого круга людей и еще всячески приманивают рекламой. Верить или нет?

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика