Подсесть на фитнес и... умереть

В том, что касается здоровья, мы максималисты: трусцой от инфаркта бегали поголовно, велопробегом ударяли, в последнее время записываемся в фитнес-клубы. На деле оказалось, что трусцой многие бежали прямиком к инфаркту, а велоподвиги ударяли порой по здоровью. Что со спортклубами? Человечество губит недостаток движения. Но фитнес – штука индивидуальная.

По пути к тренажерам загляните к врачу

В том, что касается здоровья, мы максималисты: трусцой от инфаркта бегали поголовно, велопробегом ударяли, в последнее время записываемся в фитнес-клубы. На деле оказалось, что трусцой многие бежали прямиком к инфаркту, а велоподвиги ударяли порой по здоровью. Что со спортклубами? Человечество губит недостаток движения. Но фитнес – штука индивидуальная.

Из того, что обычно подразумевают под словом «фитнес», порекомендовать всем можно разве что плавание. Это, с небольшими оговорками, полезно беременным и родившим, сердечникам и варикозникам, полным и дистрофикам, пенсионеркам и детям. Считается, что, кроме плавания, еще и йога не имеет противопоказаний, однако это не так: йога бывает разная, и некоторые виды упражнений нельзя выполнять, например, людям с заболеваниями позвоночника или с опущением  внутренних органов. Что касается остального предлагаемого фитнес-клубами, то тут однозначно нужна предварительная консультация врача. Кстати, в хороших клубах кабинет врача есть, а новичкам часто предлагают пройти бесплатную диагностику. Может статься, что лично вам нельзя поднимать штангу, качать пресс, беговую дорожку можно использовать только для ходьбы, а на сауну лучше даже не оглядываться.

4 фитнес-ошибки

1) Быть новичком, но бросаться грудью на амбразуру, то есть телом на тренажер. Первым результатом будет снижение иммунитета. Физическая нагрузка – это стресс для организма, в таком деле главное – умеренность и регулярность.

2) Заниматься, превозмогая боль в мышцах. Считается, что клин клином вышибают, то есть занятия быстрее избавляют от молочной кислоты, которая якобы и вызывает боль. На самом деле причина может быть и в микротравмах мышц (в этом случае они болят дольше суток): при любых повреждениях мышцам и суставам обязательно нужен покой – так быстрее заживет.

3) Полагать, что чем больше тренируешься, тем лучше. Для новичков достаточно 50 минут (включая обязательную разминку), для опытных и тренированных – 2 часа трижды в неделю. Наблюдение спортивных врачей: чем большую нагрузку может выдержать спортсмен, тем слабее его иммунитет.

4) Считать, что лишний вес – пропуск на все тренажеры. И надеяться быстро снизить вес. Во-первых, в этом случае просто необходимо сделать кардиотестирование – многие толстяки имеют скрытую гипертонию и проблемы с сердцем, даже не подозревая об этом. У таких людей фитнес-подвиг может обернуться инфарктом. Во-вторых, даже при грамотно подобранных нагрузках, регулярных занятиях и правильном питании результатов можно ждать не раньше чем через два месяца.