Пышный бюст
Не прибегая к услугам хирурга, увеличить грудь невозможно. Зато вполне реально за счет работы с мускульной тканью придать бюсту соблазнительную форму и добавить немного объема.
Не прибегая к услугам хирурга, увеличить грудь невозможно. Зато вполне реально за счет работы с мускульной тканью придать бюсту соблазнительную форму и добавить немного объема.
Упражнение 1
И. п.: Ляг на живот, вытяни ноги, согни руки в локтях и положи ладони на пол.
Выполнение: Медленно поднимай верхнюю часть тела. Ладони при этом должны находиться на одной линии с плечами, и в конечной точке движения лицо будет обращено вверх. Удерживай принятое положение 15 секунд, затем вернись в
и. п. Повтори упражнение 10 раз.
Упражнение 2
И. п.: Ляг на живот, приподнимись на вытянутых руках.
Выполнение: Делай отжимания, держа спину прямо, а руки перпендикулярно полу. Сделай не менее 10 отжиманий.
Упражнение 3
И. п.: Ляг на спину, согни ноги в коленях. Возьми в каждую руку по небольшой гантели.
Выполнение: Поднимай руки вверх, тяни до предела и затем опускай к груди. Повтори 15 раз.
Упражнение 4
И. п.: Сядь на стул с прямой спинкой, прижми спину к поверхности. Соедини ладони перед грудью.
Выполнение: Дави одной ладонью на другую с такой силой, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы груди. Считай до десяти, отодвинь ладони на 5 см вперед, еще раз надави, снова считай до десяти и т.д. Повтори 3 раза.
Упражнение 5
И. п.: Встань в дверном проеме и упрись руками в косяк.
Выполнение: Дави руками, как бы пытаясь сдвинуть стены, в течение минуты. Затем немного наклонись в проем, чтобы увеличить давление на грудь, и дави еще одну минуту. Повтори упражнение 2 раза.
Упражнение 6
И. п.: Встань перед стеной на расстоянии вытянутой руки. Ноги вместе.
Выполнение: Упрись ладонями в стену и толкай ее изо всех сил. Не отставляй ногу назад, иначе нагрузка перейдет на спину. Дави 1–2 минуты, затем расслабься. Повтори 2 раза.
Упражнение 7
И. п.: То же.
Выполнение: Постарайся, чуть согнув локти, дотянуться грудью до стены. Повтори 10 раз.
Упражнение 8
И. п.: Встань прямо, руки опущены вдоль тела, в руках гантели.
Выполнение: Делай движения, будто едешь на лыжах. От бедра медленно, без рывка поднимай вытянутые руки с гантелями вверх, до уровня груди, фиксируй их на пару секунд, затем так же медленно опускай. Спина должна оставаться прямой. Повтори 5 раз.
Упражнение 9
И. п.: Сядь на стул, спина прямая, руки перед грудью, в руках гантели, локти согнуты и прижаты к бокам.
Выполнение: Не отрывая локтей от боков, 8 раз разведи руки максимально в стороны, тяни мышцы. Затем оторви локти от тела и разводи и своди руки, при этом рука остается согнутой в локте под прямым углом. Вернись в и. п. Повтори 5 раз.
Упражнение 10
Это упражнение на растяжку необходимо делать после каждого комплекса, чтобы расслабить мышцы и успокоить организм.
И. п.: Как в упражнении 6.
Выполнение: Упрись в стену руками, но не дави на нее, а просто «повиси» на руках 1–2 минуты.
Упражнение 1
И. п.: Ляг на живот, вытяни ноги, согни руки в локтях и положи ладони на пол.
Выполнение: Медленно поднимай верхнюю часть тела. Ладони при этом должны находиться на одной линии с плечами, и в конечной точке движения лицо будет обращено вверх. Удерживай принятое положение 15 секунд, затем вернись в
и. п. Повтори упражнение 10 раз.
Упражнение 2
И. п.: Ляг на живот, приподнимись на вытянутых руках.
Выполнение: Делай отжимания, держа спину прямо, а руки перпендикулярно полу. Сделай не менее 10 отжиманий.
Упражнение 3
И. п.: Ляг на спину, согни ноги в коленях. Возьми в каждую руку по небольшой гантели.
Выполнение: Поднимай руки вверх, тяни до предела и затем опускай к груди. Повтори 15 раз.
Упражнение 4
И. п.: Сядь на стул с прямой спинкой, прижми спину к поверхности. Соедини ладони перед грудью.
Выполнение: Дави одной ладонью на другую с такой силой, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы груди. Считай до десяти, отодвинь ладони на 5 см вперед, еще раз надави, снова считай до десяти и т.д. Повтори 3 раза.
Упражнение 5
И. п.: Встань в дверном проеме и упрись руками в косяк.
Выполнение: Дави руками, как бы пытаясь сдвинуть стены, в течение минуты. Затем немного наклонись в проем, чтобы увеличить давление на грудь, и дави еще одну минуту. Повтори упражнение 2 раза.
Упражнение 6
И. п.: Встань перед стеной на расстоянии вытянутой руки. Ноги вместе.
Выполнение: Упрись ладонями в стену и толкай ее изо всех сил. Не отставляй ногу назад, иначе нагрузка перейдет на спину. Дави 1–2 минуты, затем расслабься. Повтори 2 раза.
Упражнение 7
И. п.: То же.
Выполнение: Постарайся, чуть согнув локти, дотянуться грудью до стены. Повтори 10 раз.
Упражнение 8
И. п.: Встань прямо, руки опущены вдоль тела, в руках гантели.
Выполнение: Делай движения, будто едешь на лыжах. От бедра медленно, без рывка поднимай вытянутые руки с гантелями вверх, до уровня груди, фиксируй их на пару секунд, затем так же медленно опускай. Спина должна оставаться прямой. Повтори 5 раз.
Упражнение 9
И. п.: Сядь на стул, спина прямая, руки перед грудью, в руках гантели, локти согнуты и прижаты к бокам.
Выполнение: Не отрывая локтей от боков, 8 раз разведи руки максимально в стороны, тяни мышцы. Затем оторви локти от тела и разводи и своди руки, при этом рука остается согнутой в локте под прямым углом. Вернись в и. п. Повтори 5 раз.
Упражнение 10
Это упражнение на растяжку необходимо делать после каждого комплекса, чтобы расслабить мышцы и успокоить организм.
И. п.: Как в упражнении 6.
Выполнение: Упрись в стену руками, но не дави на нее, а просто «повиси» на руках 1–2 минуты.
