Зарядка для проблемных мест
Движение – это молодость
Движение – это молодость! Если мы не используем наши мускулы, то мы их теряем. Чтобы сохранить мышцы сильными и молодыми, мы должны постоянно пользоваться ими. Зарядка также способствует выводу токсинов из организма.
Избавление от дряблости мышц
1. Встань на колени, руки скрести над головой. Сядь на левое бедро, затем выпрямись и сядь на правое. Повтори упражнение 10 раз в каждую сторону.
2. Сядь на пол, подогнув одну ногу под себя. Захватив руками голень другой ноги, подними ее вверх. Задержись в таком положении 5 секунд и опусти ногу. Проделай то же самое другой ногой. Повтори упражнение 5 раз каждой ногой.
«Прокачиваем» мышцы внутренней стороны бедра
1. Сядь на пол, опираясь сзади прямыми руками. Между ступней зажми книгу и постарайся, сгибая колени, пододвинуть ее как можно ближе к себе. Затем выпрями ноги. Повтори 10 раз.
2. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Присядь на левой ноге, отставив при этом правую ногу в сторону на носок. Выпрямляя левую ногу, постепенно подтягивай правую, сильно упираясь носком в пол. Повтори 5 раз каждой ногой.
3. Из положения стоя наклонись вниз, обопрись руками о пол. Плавно раздвинь ноги как можно шире, перенеся тяжесть тела на руки. Распрямись. Не сгибай ноги в коленях. Повтори 8 раз.
4. Из положения стоя глубоко присядь на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая, переместись на левую ногу, правую выпрями. Повтори 15 раз.
5. Ляг на бок, голова на вытянутой руке. Положи одну ногу на подушку. Медленно приподними вторую ногу и снова опусти. То же самое выполни в другую сторону.
6. Сядь верхом на стул, лицом к спинке. Руками возьмись за спинку стула, локти плотно прижми к туловищу, ступнями ног упрись в пол. В этой позиции сильно выпрями ноги в коленях, потом опусти их. Напрягая мышцы, повтори 20–30 раз.
Грудные мышцы
Отжимаемся от пола. Упрись руками в пол, а ступни подними на сиденье стула. Удерживая туловище совершенно прямым, опустись вниз, к полу, потом распрями руки, «выжимая» себя в стартовую позицию. Подбери такую постановку рук, при которой в грудных мышцах ощущается отчетливое напряжение.
Избавление от дряблости мышц
1. Встань на колени, руки скрести над головой. Сядь на левое бедро, затем выпрямись и сядь на правое. Повтори упражнение 10 раз в каждую сторону.
2. Сядь на пол, подогнув одну ногу под себя. Захватив руками голень другой ноги, подними ее вверх. Задержись в таком положении 5 секунд и опусти ногу. Проделай то же самое другой ногой. Повтори упражнение 5 раз каждой ногой.
«Прокачиваем» мышцы внутренней стороны бедра
1. Сядь на пол, опираясь сзади прямыми руками. Между ступней зажми книгу и постарайся, сгибая колени, пододвинуть ее как можно ближе к себе. Затем выпрями ноги. Повтори 10 раз.
2. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Присядь на левой ноге, отставив при этом правую ногу в сторону на носок. Выпрямляя левую ногу, постепенно подтягивай правую, сильно упираясь носком в пол. Повтори 5 раз каждой ногой.
3. Из положения стоя наклонись вниз, обопрись руками о пол. Плавно раздвинь ноги как можно шире, перенеся тяжесть тела на руки. Распрямись. Не сгибай ноги в коленях. Повтори 8 раз.
4. Из положения стоя глубоко присядь на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая, переместись на левую ногу, правую выпрями. Повтори 15 раз.
5. Ляг на бок, голова на вытянутой руке. Положи одну ногу на подушку. Медленно приподними вторую ногу и снова опусти. То же самое выполни в другую сторону.
6. Сядь верхом на стул, лицом к спинке. Руками возьмись за спинку стула, локти плотно прижми к туловищу, ступнями ног упрись в пол. В этой позиции сильно выпрями ноги в коленях, потом опусти их. Напрягая мышцы, повтори 20–30 раз.
Грудные мышцы
Отжимаемся от пола. Упрись руками в пол, а ступни подними на сиденье стула. Удерживая туловище совершенно прямым, опустись вниз, к полу, потом распрями руки, «выжимая» себя в стартовую позицию. Подбери такую постановку рук, при которой в грудных мышцах ощущается отчетливое напряжение.
